vitesse & Musculation pour le football

Le terrain d'entraînement ou la salle de gym fourniront suffisamment d'espace pour améliorer votre vitesse de course et développer la force . Vous allez naturellement devenir travail plus solide sur la forme physique générale . Vitesse et agilité permet à votre contrôle de la balle et l'équilibre lorsque vous exécutez avec le ballon. L'augmentation des niveaux de résistance et de remise en forme permettra de réduire le risque de blessures et d'améliorer vos performances sur le terrain de football . Accélération

Vous devez vous concentrer sur l'amélioration de l'accélération au moment d'entreprendre un programme d' entraînement de la force et la vitesse . La capacité d'accélérer rapidement et puissamment est une compétence importante . Rompant avec un adversaire et être le premier à le ballon de football ou même traquer un joueur peut s'avérer vitale dans un match . Ces techniques nécessitent de courtes rafales de vitesse couronnée de succès. L'accélération de la pratique en faisant grille sprints sur le terrain de football . Jogging pendant deux minutes et sprint pendant 30 secondes dans les cycles consécutifs .
Changement de direction

Vous avez non seulement devrez courir en ligne droite lors d'un match . Perceuses et sprints devraient inclure changer la direction dans laquelle vous utilisez . Réactions rapides à changer de direction peuvent être pratiqués en exécutant à l'époque de l'avant , côté à l'autre , puis de nouveau , et en diagonale , ou en cours d'exécution et en tournant sur ​​le son d'un sifflet . Il n'y a pas de restrictions sur les orientations que vous allez courir pendant un match , si la pratique multi- direction s'exécute dans le cadre de la formation de la vitesse .

Cône Sprints

L' utilisation des cônes en plastique sont un bon moyen d'améliorer à la fois la vitesse et l'agilité . Les cônes sont placés dans une ligne à une distance égale de l'autre. Vous allez courir entre les cônes sur les côtés alternatifs , autour du dernier cône et répéter le processus dans le sens opposé . Le ballon peut être amené dans la technique de la formation pour améliorer le contrôle du ballon . Vous dribbler le ballon autour des cônes dans une période de temps limitée .
Musculation

Une session de formation de poids léger vous aidera à renforcer les muscles et tonifier votre corps . Poids de cinq kilogrammes main détenus suffiront à tonifier les biceps et des épaules. Vous vous tenez avec votre dos droit et les jambes légèrement écartées . Supporter le poids dans chaque main et autre soulever le poids légèrement sous le menton avec la paume de votre main tournée vers l'intérieur , vers le corps . Répétez 20 fois de chaque côté . Push- ups et des sit-ups sont une bonne façon d'améliorer bras , de l'épaule et de l'estomac de la force musculaire .

Plyometric exercices

pliométrique __gVirt_NP_NNS_NNPS<__ perceuses d'exercice sont quand un explosif , rapide - action mouvement est utilisé pour développer la puissance musculaire et d'améliorer la vitesse globale . C'est un exercice qui permet aux muscles d'exercer une force maximale dans le plus court laps de temps possible . Sauter par-dessus la balle , d'avant en arrière à plusieurs reprises est un exercice de base comme le saut de côté à l'autre avec vos pieds gardés ensemble . Il existe plusieurs autres exercices de pliométrie vous pouvez pratiquer , comme un saut en longueur , saut de saut ou avec vos pieds ensemble haut d'un escalier , et tuck sauts - lorsque vous rentrez les jambes dans le corps lors d'un saut . Ces exercices peuvent être pratiqués en toute sécurité et facilement , presque n'importe où .