Aérobic aquatique Instructions

exercices d'aérobic de l'eau sont un excellent moyen de brûler des calories et rester en forme . Aquagym sont à faible impact et conçu pour être doux sur les femmes enceintes et le vieillissement . Ils sont également bénéfiques pour les personnes en bonne santé , ceux qui se remettent d'une chirurgie , et les personnes handicapées , parce que les exercices peuvent aider à maintenir ou augmenter la masse musculaire . Aquagym peut consister en natation, la danse , tours à pied ou même à vélo sur une " nouille " ! Tout ce que vous avez besoin sont quelques éléments de base et des instructions d'aquagym simples . Choses que vous devez Photos maillots de bain confortable
chaussures Aqua
Lunettes (facultatif )
Bonnet de bain (facultatif )
mousse " nouilles " (en option )
Afficher Instructions
Photos 1

Mettez votre maillot de bain et chaussures d'aqua sur . Mettez vos lunettes et bonnet de bain si vous voulez garder l'eau hors de vos yeux . Préparez-vous à entrer dans la piscine par une douche légèrement pour enlever les cellules mortes de la peau , la saleté et autres débris qui peuvent obstruer les filtres de piscine . Certains gymnases ont une douche à cet effet dans la zone de la piscine.
2

Entrez la partie peu profonde de la piscine . Le niveau d'eau doit être comprise entre votre cage thoracique et de l'aisselle , selon les attitudes de remise en forme du site. Commencez par l'échauffement tours se promener dans la partie peu profonde de la piscine . Continuez à marcher tours jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles ont reçu un débit sanguin suffisant .
3

Coup vos jambes dans un mouvement vers l'avant , un à la fois . Tout en maintenant une jambe fermement sur le fond de la piscine , l'autre coup de pied vers l'avant aussi haut que vous le pouvez. Alternez les jambes . Pour ce faire, pendant six à huit minutes.
4

Ne pantins dans la piscine . Tout en sautant , séparez vos jambes vers l'extérieur de chaque côté tout en bougeant les bras vers l'extérieur et à un angle de 45 degrés . Ensuite, mettre vos bras et vos jambes en arrière vers l'intérieur dans un deuxième saut . Tapez dans vos mains au dessus de vous pendant que vos pieds se rencontrent côte à côte sur le fond de la piscine . Pour ce faire, pendant six à huit minutes.
5

Jog autour de la piscine au rythme le plus rapide possible. Téléchargez votre rythme cardiaque pour brûler des calories . Pour ce faire, pour huit à 10 minutes, puis étirez vos muscles du mollet , ischio-jambiers et les autres groupes musculaires .
6

Asseyez-vous sur une " nouille " mousse en poussant les nouilles dans l'eau dans une position arquée concave . Chevaucher les nouilles comme vous le feriez d'un cheval ou à vélo . Utilisation de la nouille pour soutenir votre corps , doucement commencer à pédaler comme si vous rouliez à bicyclette . Faire autant de tours que vous pouvez autour de la piscine .
7

Refroidir en marchant autour de la partie peu profonde de la piscine jusqu'à ce que votre rythme cardiaque a diminué à votre taux normal au repos . Étirer tous vos groupes musculaires et à prévenir nouage et des crampes.