Comment obtenir 6 - Pack Abs avec Aérobic aquatique

Aquagym sont une façon amusante et à faible impact pour tonifier vos muscles , élever votre rythme cardiaque et brûler des calories . Beaucoup d'exercices effectués au cours d'aquagym sont également efficaces pour renforcer vos abdominaux , en particulier le droit de l'abdomen . Le muscle haut -jacente , qui s'étend des côtes jusqu'au bassin , est responsable de la proverbiale regard six-pack . En plus d'être esthétique , un droit de l'abdomen fort vous aide à se pencher en avant et de côté et aide à la stabilisation de la colonne vertébrale . Utilisez l' eau de la piscine que la résistance à renforcer et sculpter vos abdos . Choses que vous devez
Kickboard Photos Piscine nouilles
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réchauffer avec cinq à 10 minutes d'activité modérée en milieu aquatique avant d'effectuer des exercices abdominaux . Exemples d'activités nautiques comprennent la nage en longueur , marche de l'eau , le jogging de l'eau et des exercices de planche. Commencez lentement que vous acclimater à l'eau . Augmenter graduellement votre rythme et l'intensité que vous vous déplacez dans la séance de warm-up .
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Effectuer un exercice de brochet traditionnelle dans la piscine de cibler vos droit de l'abdomen . Tenez-vous un niveau d'eau où vos pieds sont fermement sur le fond de la piscine et la tête est complètement hors de l'eau . Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et légèrement rentrez votre coccyx vers le bas. Marchez eau avec vos mains à vos côtés lorsque vous soulevez vos orteils hors de l'eau en face de vous jusqu'à ce que votre corps forme un V - forme large . Maintenir un buste droit , soulevez légèrement votre poitrine et poussez vos omoplates vers le bas et loin de vos oreilles . Coupe vos mains et faire de petits mouvements circulaires pour vous propulser vers l'avant pendant 30 secondes . Relâchez en abaissant vos pieds et le retour à la position debout . Répétez l'opération pour un total de trois répétitions .
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Utilisez une nouille de piscine pour effectuer plis . Les nouilles aide à garder votre tête et les épaules au-dessus du niveau de l'eau au cours de l' exercice . Placez la nouille de piscine autour de votre dos et maintenir les extrémités en face de vous . Elargir les jambes droites en face de vous , les orteils pointés . Engagez votre droit de l'abdomen et amenez vos genoux , les border à votre poitrine . Maintenez la contraction de deux chefs d'accusation . Allonger les jambes dos en face de vous et répétez jusqu'à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous ayez atteint la fatigue , ce qui signifie que vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition avec une bonne forme .
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déplacer vers une zone de la piscine où vous ne pouvez pas toucher le fond à effectuer l'exercice k - bande de roulement. Commencez surplace , en faisant des mouvements circulaires avec vos mains . Prolongez votre jambe droite en face de vous tout en pointant les orteils gauche vers le fond de la piscine . Votre corps doit être sous la forme d' un K. Continuer de faire du surplace avec votre corps dans cette position pendant cinq secondes avant d'alterner rapidement des jambes et de la tenue de cinq secondes. Continuez à alterner les positions des pieds pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que fatigué .