Comment faire de l'aérobic de l'eau

Aquagym fournissent une douce , sans effet d'entraînement qui est encore assez difficile et efficace , en vous donnant les avantages des deux exercices d'aérobie et de musculation . Aquagym sont parfaits pour ceux qui sont plus âgés , en surpoids ou qui ont des problèmes médicaux tels que l'arthrite ou l'ostéoporose . Choses que vous devez
serviette
approbation médicale Photos inscription dans le maillot de la casquette de baignade costume d' aquagym classe (obligatoire dans la plupart des piscines )
Afficher Instructions
faire de l'aérobic de l'eau
1

Utilisez la flottabilité de l' eau pour soutenir le poids de votre corps pendant que vous faites se déplace typiques d'aérobic tels que coups de pied , marche et les mouches . L'eau prend en charge jusqu'à 90 pour cent de votre poids corporel , qui prend la pression sur vos genoux , les hanches et d'autres articulations .
2

Utilisez la résistance de l'eau pour ajouter de l'intensité de vos mouvements . Parce que l'eau est beaucoup plus dense que l'air , il fournit 12 fois la résistance de l'air . Le résultat sera similaire à l'aide de poids dans l'exercice aérobie régulier .
3

pratique des mouvements fluides au cours de votre routine d'aérobic de l' eau , comme des étirements doux et de résistance à faible impact . Mouvements de yoga ou des exercices de pilates fonctionnent bien dans l'aquagym . Parce que l'eau annule la force de gravité , vous serez en mesure d'atteindre une plus grande amplitude de mouvement.
4

Exploitez les nouilles , les ceintures de l'eau, planches de natation et autres appareils pour stabiliser votre position dans l'eau . Vous ne devriez jamais sentir hors d'équilibre .
5

Utilisez votre bon sens . Évitez les mouvements rapides ou ceux qui vous demandent de rebondir , plier ou tordre de façon énergique. Ces types de mouvements peuvent augmenter la compression de la colonne vertébrale et les articulations des hanches et des genoux .
6

modérée de l'intensité de votre entraînement en augmentant ou en diminuant votre travail contre résistance . Plus vous poussez contre l'eau , la plus efficace et intense le mouvement sera .
7

faire de l'aérobic de l'eau plusieurs fois par semaine pour de meilleurs résultats . Permettez à vos muscles de se reposer et de réparation pour une journée entre les sessions .