Comment faire Shallow Aquagym

Aquagym sont un faible impact , rafraîchissant façon d'atteindre vos objectifs d'exercice quotidien . Aérobic de l'eau peu profonde est la performance des activités aérobies dans la partie peu profonde d'une piscine. L'eau élimine bon nombre des impacts de conduite qui blessent le corps quand les exercices sont effectués sur les terres . Cela rend l'exercice d'eau peu profonde utile pour ceux qui se remettent d'une blessure, les personnes âgées , les femmes enceintes et toute autre personne à la recherche pour le fitness fun . Beaucoup de centres communautaires offrent des cours pour guider vos activités aérobies de l'eau ou vous pouvez faire beaucoup d'exercices pour débutants sur votre propre . Choses que vous devez
tenue de bain serviette Photos Photos de flottaison dispositif
poids aquatiques (facultatif )
Voir Instructions

1

Échauffement en étirant vos muscles pour cinq à sept minutes . Étirez le haut du corps en plaçant un bras dessus de votre tête . Saisissez votre coude avec la main opposée et tirez doucement comme vous vous penchez vers la main qui tire . Étirer le bas du corps en se couchant sur le sol. Atteignez vos bras et les jambes dans des directions opposées pendant cinq à 10 secondes.
2

Entrez l'eau lentement dans la partie peu profonde de la piscine . Permettez à votre corps de s'adapter à la température que vous alliez.
3

Asseyez-vous dans l'eau tout en soulevant vos jambes vers le haut . Former un « V» avec votre corps en pliant jusqu'à vos hanches . Marchez l'eau avec vos mains pour maintenir votre équilibre . Gardez vos abdos serrés pour maintenir votre forme . Votre tête et orteils doivent à la fois être au-dessus de la surface de l'eau . Vous propulser vers l'avant en pagayant dans de petits cercles avec vos mains .
4

Tenez la paroi de la piscine ou un vêtement de flottaison comme une nouille de piscine . Étendez vos jambes derrière vous avec vos genoux ensemble et de les amener au niveau de la surface de l'eau . Créer des vagues en tirant chaque jambe vers le bas dans l'eau aussi dur que vous le pouvez dans un mouvement de ciseaux . Effectuer autant de coups que vous êtes en mesure d' en 30 secondes .
5

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Soulevez une jambe , tourner votre pied en direction de la jambe opposée , comme si vous étiez coups de pied un sac hackey . Apportez la jambe vers le bas et répétez avec l'autre jambe . Cet exercice met l'accent sur ​​la force croissante dans les jambes et muscles des hanches . Ajouter intensité de ce travail en utilisant des poids de l'eau .
6 Séchez avec une serviette .

Refroidir à la nage deux à trois tours avant de sortir de la piscine . Sortir de la piscine lentement. Bande de roulement légèrement , la terrasse de la piscine peut être lisse

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