Comment faire Aquagym

aquagym est un entraînement idéal pour les personnes de tous âges . Aquagym , aussi connu comme l'aquagym , exerce tous les articulations et les muscles dans le corps en même temps . C'est un exercice d'aérobie qui se double d' exercices de résistance . La portance de l'eau provoque moins de stress sur les articulations qui minimise considérablement les blessures . Des cours d'aquagym sont proposés dans de nombreuses piscines intérieures. Il est également possible de le faire sur votre propre , sans une classe . Choses que vous devez
maillot de bain ou maillots de bain
afficher Instructions
Le 1

Warm-up dans la piscine intérieure . Prenez cinq minutes pour se promener dans l'eau et étirer vos muscles . Même juste sautiller dans les chiffres de l'eau comme un warm-up . Cela devient votre corps prêt pour les exercices aérobics .
2

Effectuer pantins . Essayez de compléter trois séries de 10 sauts avec écart . Si c'est trop difficile , limiter la quantité de pantins vous faites, mais de maintenir le niveau trois ensemble . Ne pas se reposer entre les séries .
3

Ascenseur et kick vos jambes . Commencez par effectuer des ascenseurs du genou pendant deux à trois minutes. Passez à coups de pied les jambes à l'avant et sur ​​le côté . Pour ce faire, pendant cinq minutes. Intégrer plus de mouvements de kickboxing si vous le souhaitez.
4

Marche et jogging le long de la piscine . Soit on est efficace . Tout comme à l'extérieur de l'eau , le jogging est plus difficile . Si vous êtes débutant , s'en tenir à marcher jusqu'à ce que vous construisez l'endurance nécessaire pour faire du jogging . Pour ce faire, aussi longtemps que vous le pouvez ou le désir .
5

Procéder à un cinq minutes de refroidissement . Cela est nécessaire pour lentement baisser votre rythme cardiaque qui est élevé en raison de l' aquagym . Marchant lentement dans l'eau est un moyen de refroidir . Étirez vos muscles .
6

plupart des piscines sont chlorés , il est donc essentiel de prendre une douche après l'exercice et d'utiliser une lotion hydratante . Apportez un shampooing spécial pour rincer les produits chimiques de vos cheveux lorsque vous vous lavez après la classe .