Novice Natation Workouts

entraînements de natation , que ce soit pour un débutant ou pour un nageur de niveau professionnel , doit être composé de trois éléments principaux : la formation d'endurance , la technique et la vitesse . Endurance, technique et de vitesse doivent tous également équilibré dans l'entraînement de natation novice . Les débutants devraient faire leur piscine séances d'entraînement trois à quatre jours par semaine fixant un objectif de 2000 mètres par séance d'entraînement . Depuis piscines sont conçues différemment ( métrique ou impérial ) , un " tour " peut varier de 25 à 50 mètres . Piscines peuvent être mesurés en mètres ou yards et la distance entre la piscine peuvent être de 25 mètres , 25 mètres , 50 mètres , 50 mètres , 33 mètres , 33 mètres , ou plus rarement 20 mètres ou yards . Par conséquent , un tour peut effectivement être plus d'une fois dans la piscine . Débutants , ainsi que des experts , devraient mesurer séances d'entraînement par distance totale en mètres ou en yards . Lorsque la quantité de temps de repos n'est pas spécifiée pour une routine piscine d'entraînement , assurez-vous de prendre un repos suffisant au besoin de sorte que vous êtes capable de nager sans difficulté . Workout Ladder

Tous les entraînements de natation devrait commencer par une séance d'échauffement . Commencez avec un mètre 50 se réchauffer, en utilisant des mouvements de nage que vous préférez . «L'échelle », un ensemble de 450 mètres de croissant et décroissant distances , débutera par un tour de 50 mètres , suivie d'une deuxième période de 5 repos . Ensuite, un tour de 75 mètres avec un deuxième reste 8 . La tour de 100 mètres avec un second reste 15 sera suivi par un autre tour et reste identique . Descendez l'échelle en revenant à la tour de 75 mètres avec 8 secondes de repos , puis la tour de 50 mètres . Compléter la séance d'entraînement avec cinq tours de 50 mètres chacune , utilisant le dos . L'objectif principal de la séance d'entraînement de type échelle devrait être l'endurance et la technique de raffinage , la vitesse n'est pas indispensable .
Pyramide Workout

Warm-up pour la séance d'entraînement "Pyramide" se compose d'une tour de 50 mètres combinant la brasse et dos . La pyramide est formée en commençant lentement et travailler l'endurance . Utilisation de la brasse , nager 50 mètres , puis trois tours de 100 mètres . Nager 200 mètres une fois . Suivez la tour de 200 mètres avec trois tours de 100 mètres , se terminant avec quatre tours de 50 mètres . Compléter l'entraînement avec un tour de 400 mètres en utilisant n'importe quel course de style .

Quatre nages individuel Workout

plus grande variété d'essayer l'entraînement quatre nages individuel . Commencez avec 500 mètres d'échauffement en utilisant différentes courses . Le mélange se compose de nager 100 mètres en utilisant votre course préférée . Répétez cinq fois . Choisir une autre course que vous aimez et nager 75 mètres à cinq reprises. Choisir un coup vous n'êtes pas trop friands de et nager avec ce coup de 50 mètres à cinq reprises. Votre style de nage moins préférée devrait être votre choix nouveau , nager 25 mètres à cinq reprises. Nager un 250 derniers mètres de la course que vous sentez que vous avez fait le plus mal avec .