Exercices aérobiques Aqua

Aqua aérobic peuvent vous aider à brûler entre 450 et 700 calories pendant une séance d'entraînement d'une heure . Aquagym travaillent pour les gens de tous les niveaux de remise en forme et la taille . Débutants, les personnes obèses et les personnes souffrant de problèmes musculaires et articulaires obtenir une séance d'entraînement aérobie complète sans mettre trop de stress sur leur corps. Vous construisez l'endurance que vous travaillez contre la résistance de l' eau . Faire de l'aquagym en eau hauteur de la poitrine ou la taille de profondeur et utiliser des poids destinés à l'eau pour tonifier . Warm Up

Avez- tours à pied pendant cinq à 10 minutes avant de commencer votre routine . Comme l'aérobic sur la terre ferme , tours de marche relâche les muscles pour les préparer à l'étirement. Vous pouvez déplacer vos bras pendant que vous marchez à desserrer les épaules et les muscles du dos . Étirer le bas du corps en tirant la jambe derrière vous jusqu'à ce que votre pied touche les fesses . Placez une main au-dessus du genou et précipiter l'autre jambe derrière vous . Étirer la jambe en face de vous , lever le pied sur le sol avec le talon planté . Il étire les muscles du mollet . Maintenez chaque étirement pendant au moins huit secondes et répéter du côté opposé du corps .
Marche /Jog

Marcher ou faire du jogging en place . Ces exercices augmentent le rythme cardiaque , selon la vitesse que vous pouvez faire l'étape . L'instructeur a généralement la musique à arpenter la séance d'entraînement . Eau fonctionne contre les muscles utilisés lors de cet exercice , en créant une résistance . Vous augmentez votre capacité à résister à la résistance de l' eau plus vous faites l'entraînement. Pour augmenter l'intensité , bouger les bras dans l'eau . Déplacez-les comme si vous marchez ou utilisez des poids de l'eau et de faire des flexions des biceps que vous marchez ou du jogging en place . Faites cet exercice pendant une minute à la fois au cours de la routine .

Do Jumping Jacks

faire des sauts avec écart de l'eau . Pantins dans l'eau sont moins choquante que ceux faits sur la terre. Vous soulevez la fréquence cardiaque et de construire l'endurance tout en travaillant l'extérieur des cuisses et des bras. Trois séries de huit à 10 répétitions permettra d'augmenter votre rythme cardiaque . Les débutants peuvent modifier cet exercice en marchant côte à côte ou de faire des prises seule jambe . Écouter les signaux de votre corps pour vous dire à quel niveau d'intensité de pantin est bon pour vous .
Kicks

Effectuer des coups de pied alternatif. Ces exercices fonctionnent le devant des cuisses . Échanger des coups de pied avant à coups de pied arrière , semblables à kickboxing se déplace pour travailler l'avant et à l'arrière de la jambe . Ajouter coups de poing pour obtenir le haut du corps impliqués dans l'exercice . Vous vous sentez cet exercice dans le cul aussi. Utilisez des poids de l'eau pour augmenter l'intensité . Faites cet exercice pendant une minute à la fois .
Do eau Squats

faire des squats d'eau pour travailler l'intérieur des cuisses . Stand avec vos pieds écartés et pieds tournés dans une position de plie . Placez la main sur les hanches et lentement descendre et de remonter le corps . Tenez haltères et faire des flexions des biceps que vous soulevez votre corps . Pour faire des squats qui travaillent la crosse , Stand avec vos pieds largeur des épaules . Poussez vos fesses en arrière comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise et un ascenseur. Faites trois séries de chaque squat , constitué de huit à 10 répétitions .