Exercices d'aérobie rapide pour le travail

Alors que les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes en bonne santé pour obtenir 150 minutes d' activité aérobique modérée chaque semaine , il est plus facile à dire qu'à faire - surtout si vous êtes coincé dans le bureau pendant la majeure partie de votre journée . Après tout , le lieu de travail moderne est peu propice à l'activité physique , grâce à des postes de travail sédentaires , déjeuners de travail et la messagerie électronique . Si vous voulez vraiment augmenter votre activité aérobie , prenez quelques minutes de votre horaire chargé et se déplacer de sorte que vous n'avez pas à sacrifier l'aptitude à la productivité . S'affranchir repas

Manger déjeuner à votre bureau peut conduire à une journée d'inactivité . Au lieu de grignoter pendant que vous travaillez , prenez une pause de 30 minutes , suggère la Harvard School of Public Health. De cette façon , vous pouvez prendre 20 minutes pour une séance d'entraînement aérobie rapide , comme la marche autour du bloc de bureau quelques fois ou faire un tour de vélo midi , et puis manger pendant 10 minutes après . Votre déjeuner devient alors une récompense pour se faufiler dans 20 minutes d'exercice aérobie - et ça pourrait vous inciter à aller le hamburger et choisissez tarif sain
supplémentaire arrêt
< p . > Si vous prenez les transports publics pour se rendre au travail , bon pour vous - vous réduire votre empreinte carbone et économiser sur le gaz . Mais prendre le train ou le bus pour le travail n'aide pas votre niveau de forme si vous déposer à votre bureau . Au lieu de cela , essayez de capturer un tour plus tôt et descendre à un arrêt avant votre arrêt habituel . Vous serez obligé de marcher le reste du chemin , qui augmente votre rythme cardiaque et est considéré comme une activité aérobie . Il pourrait prendre cinq minutes supplémentaires , mais cela signifie que vous pouvez traverser cinq minutes de cardio sur votre liste de choses à faire .
Take the Stairs

avez probablement entendu l'avis d'un million de fois - si vous voulez de se faufiler dans un peu de cardio supplémentaire , passez l'ascenseur et prenez les escaliers . Mais juste monter les escaliers peut être ennuyeux et peu stimulant , alors essayez une séance d'entraînement de l'escalier plein . Ça va augmenter votre rythme cardiaque et vous aider à travailler vos jambes aussi. Au lieu de simplement monter les escaliers , essayez d'exécuter . Si la marche est trop facile , prendre deux escaliers à la fois pour vous mettre au défi . Vous pouvez même tuer deux oiseaux avec une pierre en se précipitant comme vous montez les escaliers , ce qui contribue à améliorer la force ainsi que de remise en forme cardio .
Sautons

Si vous ont la place dans votre bureau , une corde à sauter est un poids léger, petite pièce d'équipement cardio que vous pouvez glisser dans votre tiroir de bureau et utiliser à une séance d'entraînement aérobie rapide . Si vous êtes à l'écoute sur un appel conférence ou d'un séminaire , tout en sourdine , par exemple , prenez votre corde à sauter et de commencer avec un saut de base . Le Conseil américain sur l'exercice suggère de se familiariser avec un saut de base, puis d'essayer de sauter en arrière ou apporter vos genoux plus élevés pour augmenter l'intensité .