Exemples d'exercices aérobiques d'eau

eau aérobie exercice est un excellent moyen de rester au frais tout en obtenant une bonne séance d'entraînement . Les avantages pour la santé sont de brûler des calories et perdre du poids , renforcer et tonifier les muscles , et améliorer l'endurance cardio-vasculaire . Parce que vous ne soutenez pas votre poids dans l'eau , il ya moins d'impact sur les articulations du corps et un moindre risque de blessures . Vous pouvez modifier la durée et l'intensité de ces exercices pour accueillir l'âge ou la condition physique . Courir

Pour cet exercice , commencer dans l'eau jusqu'à la poitrine . Tout comme sur terre, garder la tête leva , épaules en arrière , les genoux pliés et avec une légère inclinaison vers l'avant . Commencez lentement , balancer vos bras et de courir avec petites enjambées pour deux minutes. Pour les deux prochaines minutes augmenter vos sautes de bras et la longueur de foulée et courir à un rythme modéré . Les deux prochaines minutes devraient être un rythme rapide , en travaillant vigoureusement les deux bras et les jambes avec une extension complète . Réduisez vos mouvements à un rythme modéré pendant deux minutes et terminer avec deux minutes à un rythme lent facile . Répétez cette deux à quatre fois .
Ski de fond

Ceci est similaire à l'exercice en cours d'exécution , mais vous gardez les jambes et les bras tendus. Tout comme sur terre, les bras et les jambes se déplacent face de l'autre , d'avant en arrière . Commencez avec un deux minutes faciles , augmenter à un rythme modéré pour les deux prochaines minutes, puis augmenter à un rythme difficile pour les deux prochaines années . Diminuer l'intensité deux minutes à la fois. Vous pouvez répéter cet exercice deux à quatre fois ou aller pour 30 à 40 minutes à un rythme modéré . Le but est d' augmenter votre rythme cardiaque et de maintenir ce taux pour un intervalle de temps .

Ligne Saut

Vous aurez aussi faire cet exercice dans la poitrine des hautes eaux . Utilisez une ligne sur le fond de la piscine ou une ligne imaginaire que vous sautez sur et à l'arrière . Utilisez vos bras pour aider à propulser votre corps vers l'avant et vers l'arrière . Gardez les jambes ensemble et que vous sautez sur la ligne , amener les deux jambes avec les genoux pliés et les terres sur les boules des pieds . Comme un changement , se tourner de côté et sauter par-dessus la ligne de côté à l'autre ou d'un suppléant , quatre sauts vers l'avant et vers l'arrière et quatre sauts côté à l'autre . Vous pouvez faire cet exercice en deux minutes d'intervalle.