Exercices aérobiques base Aqua
Identifier vos groupes musculaires de base . Les groupes musculaires de base sont ceux qui soutiennent la colonne vertébrale . Ils sont situés entre le bassin et la cage thoracique. Il ya quelques exercices très simples effectuées dans l'eau qui vont travailler ce groupe musculaire de base .
Jog en place . Similaire à du jogging sur terre , garder les genoux venant haut pour tirer le meilleur parti de cette séance d'entraînement pour les abdominaux et la région pelvienne .
Penchez votre dos contre le côté de la piscine avec vos bras tendus sur le bord. Laissez votre corps inférieur flottent près de la surface et de la pédale coup . Cela ne fonctionne votre dos et abdominaux ainsi que vos jambes, mais quand vous êtes à la recherche sur les groupes musculaires de base il s'agit d'un coup. De cette position, vous pouvez travailler davantage votre cœur en étirant vos jambes et en gardant vos pieds ensemble. Tirez sur les deux genoux vers votre poitrine et revenir à la position de départ .
Debout, le dos à la paroi de la piscine et maintenir le bord avec vos coudes . Garder les jambes droites , amener les deux jambes jusqu'à un angle de 90 degrés avec votre corps . Tenez-le pendant 10 à 15 secondes. Respirez lentement à travers l'exercice , pliez le genou et apporter vos jambes vers le bas. Gardez le dos droit pour éviter les blessures . Cet exercice simule des craquements sur terre et travailler toute la région de l'abdomen .
Cool Down
Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement , les étirements est un excellent moyen de se rafraîchir vers le bas . Perception de l'effort est de savoir comment le corps se sent sur la séance d'entraînement après c'est fait ; comment dur de votre corps ne pense que le sport était ? Lorsque vous travaillez dans l'eau l' effort perçu est inférieur , ce qui rend le refroidissement d'une partie très nécessaire de votre séance d'entraînement . Prenez une part, et le mettre sur le côté de la piscine . Soulevez la jambe opposée et saisir, étire légèrement les muscles .