Comment obtenir un noyau explosif pour les athlètes

Les athlètes ont besoin de puissance explosive pour exceller dans leur sport , qu'ils balancer un club de golf ou faire de multiples flips et tourne dans la gymnastique . Pour atteindre une telle puissance explosive avec un risque réduit de blessure , vous avez besoin de développer une base solide et stable, ce qui permet un meilleur contrôle de mouvement et la coordination dans tout votre corps , selon une étude publiée dans le numéro de Novembre-Décembre 2011 " actuel Sport Medicine Reports ", qui a été menée par des chercheurs de l'Université du Colorado School of Medicine . Alors que les abdominale profonde , la colonne vertébrale et de la hanche muscles stabiliser votre corps , les muscles du tronc extérieurs près de la vigueur de produits de surface et déplacer votre corps - d'où le terme " . Noyau explosif " Choses que vous devez
médecine-ball ( poids varie ) Photos pliométrique boîte ou une plate-forme solide similaire
Voir Instructions
puissance des jambes Combo
1

stand avec vos pieds sur le hip- écartement de vos pieds vers avant . Pliez les hanches, les genoux et les chevilles en même temps et balancer vos bras derrière vous préparer à sauter. Ne pas arrondir le dos. Expirez en vous sautez vers le haut et balancer votre bras au-dessus . Prolongez votre torse légèrement pendant que vous êtes dans les airs . Terrain légèrement sur la pointe de vos pieds et les orteils , les genoux pliés pour absorber l'impact d'atterrissage . Effectuez six à 10 répétitions .
2

Utilisez une boîte de pliométrie qui atteint la hauteur de vos genoux . Placer le pied droit sur ​​le dessus de la boîte et placer le pied gauche sur le sol près de la boîte . Balancez vos bras derrière vous et pliez le genou gauche et cheville légèrement pour lancer le saut. Expirez en vous sautez vers le haut tout en balançant vos bras au-dessus et dépassant légèrement le torse . Modifier la position de vos pieds pendant que vous êtes dans les airs , et atterrir doucement avec votre pied droit sur ​​le sol et votre pied gauche sur la boîte . Répétez l'exercice aussi vite que vous pouvez pour 10 à 20 reps.
3

Stand avec votre pied gauche sur deux pieds en face de vous dans une position foulée. Pliez les jambes pour faire un demi- fente , et balancer vos bras légèrement derrière vous . Expirez en vous sautez vers le haut et balancer vos bras au-dessus , dépassant légèrement le torse . Terrain sur le sol avec vos pieds dans la même position de départ , l'atterrissage en douceur sur vos orteils et les boules de vos pieds . Répétez l'exercice aussi vite que vous pouvez pour 10 à 20 reps. Reste pendant deux à trois minutes avant de répéter cette routine de deux à trois fois plus.
Medicine Ball Jet Combo
4

stand de 10 à 12 mètres d'un mur solide avec vos pieds légèrement écartés . Maintenez un médecine-ball sur la tête avec les coudes légèrement pliés . Faites un pas en avant et expirez en vous jetez la balle au mur. Attraper la balle après avoir rebondit sur le mur et le sol une fois . Reculez rapidement à la position de départ et répétez l'exercice aussi vite que vous pouvez pour 10 à 20 reps. Ne pas courber le dos quand vous jetez .
5

stand de trois à quatre pieds de distance du mur avec vos pieds sur le hip- distance. Tenir la balle de médecine près de votre poitrine avec les deux mains et pliez légèrement les jambes pour initier le lancer . Expirez en vous jetez la balle au mur en redressant les jambes rapidement et étendre les bras en même temps . Le jet ressemble à un passage de basket-ball . Attraper la balle après avoir rebondit sur le mur une fois . Répétez l'exercice aussi vite que vous pouvez pour 10 à 20 reps.
6

Stand avec vos jambes sur l'épaule écartement , et tenir la boule de médecine dessus de votre tête avec vos bras légèrement pliés . Expirez en vous pliez vos jambes et les hanches tout en claquant la balle sur le sol en face de vous aussi fort que vous le pouvez sans blesser vos épaules. Ne pliez pas votre colonne vertébrale que vous jetez . Attraper la balle après qu'elle rebondisse sur le sol une fois . Effectuer 10 à 20 répétitions aussi vite que vous le pouvez. Reposez-vous pendant deux à trois minutes avant de répéter l' exercice deux à trois fois plus.