Exercices Ab pour un joueur de polo

Un entraîneur de base-ball va aboyer nombre incalculable de fois sur plier les genoux et de rester au ras du sol . Vous avez d'abaisser le centre de gravité pour maintenir l'équilibre et changer de direction rapidement. En outre, les grands mouvements de base-ball - courir, sauter et lancer - nécessitent un noyau solide , qui se compose de vos abdominaux , le bas du dos et les muscles de la hanche . Un régime de sit- ups, des craquements et des levées de jambe n'est pas assez . Si vous voulez briller sur le terrain de softball , vous devez suivre un programme de conditionnement de cœur qui développe la force fonctionnelle dans l'ensemble de votre région abdominale . Abs traditionnelle formation de base vs conditionné

de formation traditionnel pour les abdos a été à l'origine dessinée de musculation , dont l'objectif est de construire et définir la masse musculaire . Mais il ya une différence entre la formation de votre abs pour des raisons esthétiques et le conditionnement de votre base pour une performance en softball . Au lieu d'isoler et de construire un muscle , visent à former votre tronc comme une unité et d'engager les muscles stabilisateurs lors des mouvements . Par exemple , des exercices abdominaux traditionnels ne parviennent pas à travailler transverse de l'abdomen , qui est un muscle abdominal profond qui fonctionne pour stabiliser l'ensemble de votre tronc , selon un article sur Bodybuilding.com . Lors de la lecture de softball , un noyau stable vous permet de transférer quantité maximale d'énergie de vos jambes à votre haut du corps.
Périodisation de votre régime

base des exercices de renforcement devraient suivre un ordre progressif , qui est connu comme la périodisation . Développer la stabilité premier , procéder à la force et ensuite travailler sur le pouvoir. Commencez par le développement de la capacité à stabiliser votre tronc tout en initiant le mouvement . Se concentrer sur la prochaine exercices de musculation qui vous aideront à produire la quantité maximale de la force possible . Dans la troisième étape d'un programme d'entraînement , effectuer des exercices qui permettent à vos muscles de se contracter avec force et vitesse . Un noyau stable est le fondement de vitesse et de puissance , mais cela est généralement ignoré dans le conditionnement abs pour le softball . Sans posture et un bon équilibre , vous allez produire des mouvements dysfonctionnels .

Exercices de stabilisation

exercices de stabilisation de base développeront votre capacité à isoler et à maintenir une contraction de vos abdominaux profonds . Par exemple, effectuer deux ensembles de la position du pont , en maintenant la position du pic de l'exercice pendant 30 à 45 secondes. Un autre exercice est l'alpiniste dans lequel vous vous penchez sur un ballon de stabilité et placez vos coudes et avant-bras sur elle . Dessinez un genou à un moment vers la balle tout en suçant dans vos abdominaux . Effectuez deux séries de huit à 10 répétitions pour chaque jambe . Sit-ups sur une boule de stabilité vont également renforcer vos abdos tout en activant vos muscles stabilisateurs .
Force et la puissance

Exercices pour charnière fonctionnelle de la force de travail sur le coffre comme un unité . En utilisant un ballon d'exercice , vous êtes obligé d'utiliser vos muscles stabilisateurs tout en construisant vos abdos . Par exemple , effectuer un exercice de mise en portefeuille sur la balle. Commencez par déplacer dans une position de push-up sur le sol et placez vos jambes et le dessus de vos pieds sur le ballon , soutenir le haut du corps sur vos mains . Lentement, pliez les genoux pour faire rouler le ballon vers vos bras . Détendez votre corps dans une position groupée , arrondir le dos , puis revenez à la position de départ . Un autre exercice consiste à une position de push-up sur une planche d'équilibre . Avec vos mains de chaque côté de la carte , la tourner comme si vous êtes directeur d'une voiture . Pour développer la puissance , effectuez tête jette avec un médecine-ball . Pour un exercice plus spécifique - ball, lancer la balle avec la médecine foulée , la rotation de la hanche et de jeter les motions .