Bodybuilding avec des problèmes d'épaule

Pour avoir du succès dans le culturisme vous oblige à avoir un physique musculaire équilibrée , mais cela peut être un défi si vous avez des problèmes avec certains muscles ou les articulations . En ce qui concerne l'épaule va , les problèmes les plus communs sont l'instabilité , impact ou rotateurs blessures de la coiffe , note l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . Souffrant d'une de ces peut certainement faire la planification de votre routine de musculation plus difficile, mais il est possible de travailler autour d'eux , construire des muscles et améliorer votre physique sans faire empirer les problèmes . Direct formation d'épaule

Selon le type de blessure que vous êtes souffrant de certains exercices de l'épaule peuvent être hors-limites . La clé ici est la douleur : Si un exercice mal, ne le faites pas . Un exercice incriminé touche est en tête presse. Même si cela peut être un exercice de base dans de nombreuses séances d'entraînement d'épaule de musculation , entraîneur et l'exercice médical spécialisé Dean Somerset explique qu'en appuyant sur un poids au-dessus de votre tête met votre omoplate dans une position non naturelle et permet de compresser vos rotateurs muscles de la coiffe , ce qui en fait un exercice à haut risque . Entraîneur de Force Charles Poliquin n'est pas d'accord cependant, indiquant que vous soulevez fourni avec la bonne technique , la presse de tête est un bon indicateur de la santé de l'épaule. Si presses généraux vous causer de l'inconfort , vous pouvez les remplacer par des mouvements d'isolation tels que latéral ou avant pose avec des haltères ou une machine à câble .
Autres exercices

épaule problèmes et une mauvaise posture peuvent interférer avec votre capacité à effectuer d'autres exercices pondérés ainsi . Accroupie peut être un problème , selon Eric Cressey , tête de Cressey performance à Boston . Tenant une barre à travers vos omoplates met vos épaules dans une position risquée , de sorte que vous pouvez être mieux effectuer les squats avant ou à l'aide d'une barre de squat de sécurité à la place. Un autre exercice de musculation commun , la presse de banc , peut être un no-go trop . Une large prise avec les coudes évasées peut mettre beaucoup de pression sur vos épaules , alors gardez vos coudes niché dans , conseille spécialiste de l'exercice de correction Mike Robertson . Si cela fait encore mal , passer à haltère presses poitrine ou trempettes à travailler votre poitrine à la place.

Exercices correctifs

En effectuant les bons exercices , vous ne devriez pas ne pourra éviter de faire vos problèmes d'épaule pire , mais réellement améliorer eux aussi. Ajouter plus haut du dos et en tirant des exercices dans votre programme , conseille Cressey dans son livre " Maximum Strength . " Viser un ratio de 2 pour 1 de tirer à pousser . Ainsi, pour chaque ensemble de banc de presses , presses de l'épaule , des presses d'haltères ou des pompes que vous faites , complète deux séries de haltères ou haltères lignes , visage tire , tractions ou pulldowns . Exercices qui ciblent directement vos stabilisateurs de l'épaule aideront aussi, donc ajouter rotations externes avec une bande de résistance ou de la machine de câble à vos séances d'entraînement .
Considérations

Consultez votre médecin ou un physiothérapeute ou de sport thérapeute qualifié avant de commencer la formation et si vous avez des inquiétudes sur la santé de votre épaule. Commencez vos séances d'entraînement avec un échauffement cardio pour obtenir votre sang qui coule , puis passer cinq à 10 minutes en effectuant des exercices d'épaule très légers avant d'ajouter n'importe quel poids . Même si vous avez à prendre une pause de la formation de vos épaules ou d'autres muscles du haut du corps en raison de vos blessures , vous pouvez continuer la formation du bas du corps en utilisant des machines telles que la presse de la jambe , le mollet augmentation, extension des jambes et flexion des jambes .