Ab exercices avec des haltères

L'introduction d'un haltère dans vos exercices abdominaux est un bon moyen de développer la force et le tonus musculaire existante . Lorsque vous êtes débutant avec des exercices abdominaux , des craquements et seuls des sit-ups sont difficiles. Toutefois, lorsque vos jeux ne se sentent plus difficile et que vous voulez augmenter la résistance à votre séance d'entraînement , ajouter un haltère léger ( deux , trois ou cinq livres) et déplacer vers le haut de poids au fil du temps que la résistance supplémentaire est nécessaire . Même un peu de poids peut faire une grande différence . Debout Bends Side

travailler vos muscles obliques sur les côtés de vos abdos en se tenant debout avec vos pieds ensemble . Tenez un haltère dans une main et placer l'autre main derrière votre tête . Réduisez votre main tenant l'haltère vers le sol jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement sur ​​le côté opposé de votre torse . Maintenez votre position pendant une seconde , puis revenir à la position debout . Effectuer séries de 12 répétitions , commutation de la main tenant l'haltère entre chaque série .
Haltères Craquements

Allongez-vous sur votre dos sur le sol, ou sur une boule de stabilité si vous en avez un , avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère livre 2 , 3 ou 5 avec les deux mains sur votre poitrine . Expirez et soulevez votre corps vers le plafond jusqu'à ce que vos omoplates ne touchent pas le sol . Maintenez votre position pendant une seconde et puis revenez lentement à la position couchés . Effectuer séries de 12 répétitions .

Side Overhead Bends

similaire au premier exercice , cette technique ab - renforcement est réalisé à partir d'une position debout . Utilisation d'un poids plus lourd que l' avant , tenir un haltère avec les deux mains au-dessus de votre tête avec vos bras tendus au droit. Lentement plier à votre droite aussi loin que vous pouvez confortablement passer . Maintenez la position pendant une seconde, puis tourner lentement vers la gauche aussi loin que vous pouvez confortablement coude . Retour à une position verticale et compter cela comme une répétition. Effectuer séries de 12 répétitions avant de passer à un autre exercice .
Combo Ab

Un ab combo intègre une combinaison de pulls , des craquements et soulève la jambe de travailler plusieurs muscles abdominaux à la fois. Lie avec votre dos à plat sur le sol et vos jambes vers le haut dans l'air . Tenez un haltère à deux mains droite au-dessus du haut de votre tête , à l'étage . Expirez et tirez l'haltère sur la tête et vers vos jambes. En expirant , soulevez le haut du corps hors de la chaussée . Tenez les haltères près de vos tibias pendant une seconde et puis revenez lentement à plat sur le sol . Comptez une répétition. Effectuer séries de 12 répétitions avant de passer à un autre exercice .