Exercices d'épaule d'extension

Les muscles des épaules , les muscles deltoïdes , sont capables de se déplacer dans des plans différents et les directions grâce à l' articulation de l'épaule polyvalent . L'un des nombreux mouvements possibles est l'extension de l'épaule , ce qui est quand vous tirez vos épaules et les bras en arrière. Vous pouvez renforcer vos deltoïdes dans ce sens avec différents exercices . Épaule sujettes Extension exercice

La tendance exercice d'extension de l'épaule est fait le mensonge fait dans une tendance , ou face vers le bas , la position . Vous tiendrez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut . Utilisez un ensemble de lumière de poids , que vos épaules sont un de vos groupes musculaires les plus petits . Levez les bras vers le haut et tirez vos épaules en arrière . Gardez le reste de votre corps détendu sur le sol . Expirez lorsque vous soulevez vos bras et inspirez en vous les réduisez à juste au-dessus du sol sans le toucher. Soulevez à nouveau , et continuer jusqu'à ce que vous avez fait entre 10 et 20 répétitions . Faites deux à trois séries .
Épaule isométrique Extension exercice

Vous pouvez renforcer votre épaule isométrique pour augmenter la force d'extension de l'épaule. Les exercices isométriques impliquent résistance sans mouvement , et de renforcer la capacité de vos muscles à se stabiliser. Debout, le dos à un mur et placez vos bras tendus à vos côtés contre le mur . Appuyez vers l'arrière contre le mur pendant cinq secondes et se détendre. Faites trois séries de 10 répétitions .

Câble épaule exercice Extension

Vous pouvez également utiliser un câble de résistance à la formation de vos épaules. Cela fonctionne l'épaule d'une manière différente que l' exercice d'haltères . Tenez-vous droit face à une porte . Enroulez le câble autour d'une poignée de porte ou un nœud à la fin et garantir que de l'autre côté de la porte à hauteur de la taille . Tenez une poignée dans chaque main , et avec vos bras tendus , tirer les câbles de retour . Vos paumes seront confrontés derrière vous . Pincez vos omoplates ensemble . Vous pouvez également faire des extensions à un seul bras en tenant les deux poignées du câble dans un bras et en tirant juste que face arrière . L'autre bras sera sur votre taille . Faites trois séries de 10 répétitions ensemble ou par le bras .