Exercices d'épaule pour le base-ball

Quand il s'agit de la formation pour un sport en particulier , vous voulez vous concentrer non seulement sur ​​la construction et l'étirement des grands groupes musculaires de votre corps , mais aussi se concentrer sur les muscles utilisés à plusieurs reprises dans le sport . En softball , il est répété lancer l'action ce qui signifie qu'une épaule souple et solide pourrait aider votre jeu et éviter les blessures. Stretching

L'action de lancer au softball exige que vous ayez une gamme complète de mouvement dans votre épaule . Le stretching est importante car elle vous aidera à utiliser et augmenter votre gamme complète de mouvement . Commencez votre séance d'entraînement avec des cercles de bras . Gardez votre bras en pleine extension et reposé par votre côté . Levez le bras en face de vous jusqu'à ce qu'il soit prolongé vers le haut . Continuer le cercle derrière vous jusqu'à ce qu'il revienne vers la position de repos . Répéter l'opération sur les deux côtés . Les mêmes cercles peuvent être vers le bas avec votre main sur votre épaule , le coude étant la partie la plus à l'extérieur du cercle . Vous pouvez également faire des cercles dans le sens inverse , s'étendant derrière vous d'abord.

Suivant s'agenouiller sur le sol et placez vos mains devant vous . Atteindre l'avant et placez vos mains sur le sol . Réduisez votre haut du corps contre le sol , permettant à votre tête pour passer entre vos bras . Une fois que vous avez réduit vous devrez peut-être ajuster vos mains que vous étendez vos bras complètement en face de vous et de garder vos mains sur le sol . Appuyez légèrement vos bras contre en utilisant le poids du corps et maintenez pendant 15 secondes .
Renforcement

Renforcer les muscles de l'épaule , et plus particulièrement les muscles de la coiffe des rotateurs , aidera à prévenir une des blessures les plus communes dans le base-ball . Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles que vous ne pouvez pas voir quand on regarde dans le miroir , mais ils sont les principaux muscles utilisés dans l' action de lancer de softball . Il est important de garder les poids légers et font séries de 10 à 15, au repos pendant une minute entre les séries . En outre, passer par les mouvements à un rythme lent et utiliser toute la gamme de mouvement pour chaque exercice .

Choisissez les poids et levez votre bras afin que votre bras est parallèle au sol et vos mains sont a vers le plafond. Vos paumes devraient être confrontées à vous. Soulever des poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète et les bas du dos jusqu'à la position de départ . Compléter un ensemble complet avant de passer à l'exercice suivant .

Avec les poids dans vos mains , laissez vos bras fixent à vos côtés avec les paumes face po Levez les bras , les gardant étendu . Quand ils deviennent parallèles au sol , tourner vos bras afin que vos paumes sont tournées vers le haut et continuer à lever le bras jusqu'à ce qu'ils soient pleinement étendus au-dessus de votre tête . Abaissez vos bras , tournant les paumes de nouveau et de les ramener à la position de départ . Compléter un ensemble complet et se reposer avant de passer à l'exercice suivant .

Prenez un poids et le maintenir avec les deux mains en face de vous avec vos bras vers le bas dans une position de repos . Levez les bras au-dessus de votre tête , faire en sorte que le poids ne va pas derrière votre tête . Vous devriez être en mesure de voir vos mains sans lever la tête . Faire un jeu complet et de repos. Vous pouvez compléter à nouveau la totalité de routine .