Comment former vos doigts pour être plus fort

doigts forts sont importants pour des tâches qui nécessitent de préhension , et sont bénéfiques pour de nombreux sports , y compris les arts martiaux et l'escalade. Force des doigts est souvent négligé dans la formation de la force, même si la formation de ces petits muscles sont importants , comme les doigts faibles sont plus facilement entorse ou cassés que les États forts . Force des doigts est également important pour les instruments de musique , tels que la guitare . Tout comme vous pouvez augmenter la force dans les membres plus grands , vous pouvez former vos doigts pour les rendre plus forts et plus souple . Choses que vous devez Photos balle de tennis de la main la pince bandes
en caoutchouc
journaux de
Montrer Instructions
Le 1

écraser une balle de tennis en utilisant tous les doigts de la main , et de tenir le décompte des cinq avant de le relâcher . Répétez cinq fois et changer de main . Pour ce faire, tous les jours , l'augmentation du nombre de pressions par la main par un chaque semaine jusqu'à ce que vous faites 10 pressions par la main un jour .
2

acheter une pince à la main . Pinces à la main viennent dans différentes forces d'adhérence et de tailles. Pinces à la main les petits sont faits pour travailler spécifiquement les doigts . Testez -les au magasin, si possible , et de commencer avec un qui est confortable pour vous, selon la taille et la tension . Il est préférable de commencer avec moins de tension et de travailler votre chemin jusqu'à éviter de forcer vos doigts . Utilisez ces pinces quotidienne , aussi souvent que vous le pouvez sans se sentir contrainte dans vos doigts , et de construire la quantité de préhension vous faites progressivement .
3

pratique froissement des feuilles de papier journal à l'aide d'une seule main . Cela oblige les doigts à travailler de façon autonome et forme non seulement la force de doigts individuels, mais la dextérité ainsi .
4

Placer une bande de caoutchouc épais autour de l'extérieur de vos doigts et essayer de répandre vos doigts . Cela fonctionne vos doigts dans le sens inverse de la balle de tennis ou la pince . Ajouter plusieurs bandes de caoutchouc lors de l'étirement d'une bande de caoutchouc se sent facile .
5

Descendez sur le sol , comme si vous alliez faire des pompes régulières . Au lieu de placer vos paumes sur le sol , levez sur le bout de vos doigts . Augmenter très lentement même de haut en bas . Commencez avec un seul enfoncement du bout des doigts et ajouter un autre chaque jour jusqu'à ce qu'il devienne facile .