vitesse & Agilité Perceuses pour le développement de vitesse

exercices de vitesse augmentent la façon dont les fibres musculaires à contraction rapide peuvent , ce qui vous permet de déplacer votre corps plus rapidement . Des exercices d'agilité , d'autre part , vous aider à augmenter la vitesse , vous pouvez déplacer votre corps dans une nouvelle direction en effectuant de nombreuses répétitions . Une répétition est un mouvement de l'exercice particulier . Lors de ces répétitions , augmentez lentement la vitesse et l'intensité tout en effectuant les mouvements de manière fluide . Agilité

Saut de point à point vous aidera à augmenter à quelle vitesse vous pouvez déplacer dans des directions différentes . Placer une série de cinq points sur un tapis , avec des points disposés selon un motif . Vous devez sauter de point à point dans différents modèles . Par exemple , dans un modèle, vous commencez avec chaque pied sur un point différent sur un côté de la natte , sauter à pieds joints sur un seul point au centre , puis sautez sur deux autres points à l'autre bout de la mat . Vous pouvez également utiliser une échelle pour améliorer votre agilité . Placez une échelle sur le terrain. Courir à travers l'échelle. Commencez simplement en mettant les pieds à travers les barreaux . Ensuite , travailler sur croisant les pieds sur l'autre lors de l'exécution dans l'échelle.
Vitesse

Sprint consiste à exécuter aussi vite que vous le pouvez. En pratiquant le sprint, vous pouvez augmenter votre vitesse de course , surtout dans les sports courts . Sprint pour environ six à huit secondes à la fois . Varier l'intensité du sprint à chaque intervalle . Ajout d'un peu de résistance pendant que vous courez vous aidera à construire votre force des jambes . Avec l'entraînement de harnais , vous attachez un harnais de votre corps ; une autre personne détient sur ​​le harnais . Ensuite, vous courir aussi vite que vous le pouvez avec le harnais offrant une résistance . Augmenter l'intensité pour augmenter votre vitesse de sprint . Vous pouvez augmenter la vitesse globale de votre corps en faisant des mouvements rapides avec vos membres en vertu de la résistance . Par exemple , vous pouvez soulever des haltères légers très rapidement pour augmenter la vitesse de mouvement dans vos bras . Évitez d'utiliser des poids que vous vous débattez pour soulever de sorte que vous n'avez pas vous blesser . Seulement soulever des poids lourds lentement.

Combiné

nombreux exercices impliquent la vitesse et l'agilité , comme le forage de balle de tennis . Tenez un couple de pieds d'un associé détenant une balle de tennis . Le partenaire tombe la balle de tennis et vous devez alors se lancer et attraper avant qu'il ne touche le sol une seconde fois après avoir rebondi . Vous pouvez augmenter votre vitesse de jambe et l'agilité en plaçant trois anneaux sur le terrain , 6 pouces. Déplacez vos pieds rapidement dans des cycles différents avec des motifs différents . Par exemple , placez votre pied droit dans l'anneau central . Placez votre pied gauche sur le premier anneau . Puis déplacez votre pied droit dans le dernier anneau . Ensuite, mettez votre pied gauche dans l'anneau central . Ensuite, placez votre pied droit en dehors du ring et rester dans cette position d'équilibre avant d'inverser le processus .
Technique

Lorsque vous vous entraînez dans votre saison, vous devriez effectuer une vitesse régulière et agilité perce une à trois fois par semaine , selon l'Université de Notre Dame . Ensuite, vous pouvez éviter de perdre vos compétences . Pré- saison, effectuer des exercices deux à quatre fois par semaine . En saison, il vous suffit de remplir une ou aucun exercice par semaine pour conserver votre énergie pour l'événement sportif . Les exercices devraient être effectués avec un accent sur la qualité plutôt que la quantité , pour vous aider à développer la position correcte pour chaque exercice . L'entraînement de vitesse est mieux réalisée au début de la séance d'entraînement de sorte que vous avez assez d'énergie pour se déplacer à la vitesse maximale .