Comment déposer Jump
grande boîte de 24 pouces
Voir Instructions
exécution du saut de chute
1
stand sur le dessus de la boîte avec vos pieds parallèles et sur la largeur des hanches . Gardez vos bras détendus à vos côtés .
2
Initier le mouvement en déplaçant le poids du corps vers l'avant , lever les bras en face de vous et de les élever légèrement jusqu'à ce que vos mains sont au niveau des yeux.
3
Descendez de la boîte , ce premier contact avec le sol avec la pointe de vos pieds .
4
Flex vos genoux et les hanches dans une position accroupie à l'atterrissage , tout en balançant simultanément vos bras vers vos côtés . Lorsqu'ils sont combinés, ces mouvements contribuent à absorber la force de l'impact , qui peut dépasser six fois le poids du corps , en fonction de la hauteur de la boîte .
5
Maintenez la position d'atterrissage pour un compte de trois à cinq secondes avant de vous détendre les jambes et revenir sur la boîte pour votre prochaine répétition.
6
Commencez avec pas plus de cinq répétitions lors de votre première session. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement le nombre de répétitions ou de la hauteur de la boîte à partir de laquelle vous supprimez .