Comment sauter plus haut au badminton

Avez-vous déjà regardé des joueurs professionnels et regardé à quelle hauteur ils sont capables de sauter ? Le temps de suspension de certains de ces joueurs est incroyable. De nombreux joueurs amateurs souhaitent améliorer la hauteur de leur saut pour imiter les professionnels. Et qui peut les blâmer? Ce qui est important, c'est que pour vraiment profiter d'apprendre à sauter plus haut, vous devez d'abord être sûr de votre jeu de jambes et de vos mouvements aériens, car ils sont combinés avec le saut.

Si vous voulez apprendre à sauter plus haut, continuer à lire!

Un peu de physique du saut

Nous sommes presque tous nés avec la capacité de sauter, mais la physique de celui-ci est assez intéressant! De tout temps, votre corps est attaché à la terre par gravité. Si vous vous souvenez de ce fait, alors je peux supposer sans risque que vous avez au moins huit ans. Maintenant, quand tu sautes, vous appliquez une force au sol et conformément à la troisième loi de Newton, le sol applique sur vous une réaction égale et opposée. Lorsque vous sautez, vous exercez une plus grande force dans le sol que votre poids corporel. Le sol réagit et c'est cette force qui vous propulse dans les airs.

Un peu déroutant, non? Pendant tout ce temps, j'ai pensé que tu t'éloignais du sol. Il s'avère que le sol vous repousse ! Si tu es plus intelligent que moi, ce qui est fort probable, c'est peut-être quelque chose que vous saviez déjà.

Alors je suppose que vous vous demandez en quoi cela est pertinent? Nous y viendrons dans une seconde, après un autre des pierres précieuses de Newton. Pour sauter plus haut, il faut aussi considérer la deuxième loi de Newton : Force =Masse x Accélération. En restant immobile, la force nette agissant sur vous est nulle. La force gravitationnelle qui vous pousse vers le bas est contrecarrée par la force ascendante de la terre. Donc si vous pesez 70Kg par exemple :

Par conséquent Force =70 X 0 =0

Un exemple de force de saut

Quand tu sautes, vous faites alors partie de l'accélération de l'équation. En reprenant la formule ci-dessus, il existe une relation directe entre la force et l'accélération. En augmentant la force, nous augmentons l'accélération. Vous pouvez le tester vous-même en sautant. Si vous sautez avec la moitié de votre effort, vous allez générer de la force et atteindre une certaine hauteur. Si vous doublez cela et sautez avec un effort de 100%, vous générerez plus de force et sauterez plus haut car votre accélération sera plus rapide. Tous les autres facteurs restent les mêmes, donc l'accélération doit être le différentiel de hauteur de saut et de production de force dans ce cas.

Cependant, masse et accélération ont une relation inverse. Nous pouvons le voir si nous réorganisons la formule précédente pour Accélération =Force/Masse . Par conséquent, si vous décidez soudainement de vous épuiser et de doubler votre poids corporel, vous réduisez votre accélération de moitié. Plus la masse est grande, plus la force est nécessaire pour accélérer. A l'extrême, une personne très lourde ne serait pas en mesure d'accélérer vers le haut dans un saut parce qu'elle ne peut tout simplement pas générer assez de force pour le faire.

Ainsi donc, si nous appliquons cela à votre saut, ce que vous visez vraiment, c'est :

1. Réduisez votre poids – être plus lourd demande une accélération plus importante qui est plus exigeante, surtout quand on considère la biomécanique d'un saut en cas d'embonpoint.
2. Améliorez votre capacité à produire de la force – par la musculation. Plus vous pouvez produire de force, plus vous pouvez obtenir d'accélération et plus vous pouvez sauter haut.

La plupart des joueurs de badminton remplissent ce critère, étant des athlètes assez légers mais très forts dans leurs jambes, étant ainsi capable de générer un plus grand rapport puissance/poids.

Muscles utilisés pour sauter

Heureusement pour vous les gars, le cours n'est pas fini. C'est pourquoi vous jouez au badminton au lieu d'étudier je suppose ! N'hésitez pas à aller de l'avant si vous voulez littéralement savoir comment vous pouvez sauter plus haut…

Au badminton, nous ne levons pas les deux bras comme dans un saut vertical droit. Cependant, nous étendons notre bras sans raquette pour nous « tirer » vers le haut et nous équilibrer. Mais surtout, les muscles utilisés dans un saut sont dans les jambes mais aussi le tronc joue un rôle important dans le maintien de l'équilibre et aussi dans le transfert efficace de la puissance du bas vers le haut du corps. Il est donc logique que ce soient les domaines sur lesquels nous voulons nous concentrer si nous voulons améliorer notre hauteur de saut.

Fibres musculaires

Il existe deux types de fibres musculaires, contraction lente et contraction rapide. En gros, les gens naissent avec une répartition 50/50 de ces fibres, mais certains naissent avec une plus grande proportion de l'une ou de l'autre.

Les fibres à contraction lente se contractent lentement et ont une plus grande capacité de sang, avec plus de vaisseaux sanguins. Plus de sang équivaut à plus d'oxygène. Cela les rend de nature aérobie. Ils sont particulièrement adaptés aux entraînements d'endurance, comme le jogging lent et la libération d'énergie lentement au fil du temps.

Les fibres à contraction rapide se contractent très rapidement et utilisent le système anaérobie pour générer des niveaux élevés d'énergie immédiate. Bien sûr, le sang leur est toujours fourni mais à un rythme réduit. Ceux-ci sont adaptés aux activités explosives telles que le sprint ou le saut.

De la même manière, les systèmes énergétiques fonctionnent ensemble, les deux fibres musculaires aussi. Chaque activité que vous faites peut employer une plus grande proportion de l'une par rapport à l'autre, mais les deux travaillent côte à côte. La bonne nouvelle, c'est selon votre objectif, vous pouvez augmenter chaque type de fibre musculaire. Par exemple, un powerlifter est susceptible d'avoir beaucoup plus de fibres à contraction rapide que de fibres à contraction lente. Inversement, un marathonien est susceptible d'avoir plus de fibres à contraction lente.

Sauter au badminton

La raison pour laquelle je vous raconte toutes ces informations de fond est que vous pouvez considérer le fonctionnement du saut et y penser par rapport au badminton. Certains pourraient penser qu'il semble assez clair d'après ce qui précède que pour améliorer notre saut vertical, nous devons augmenter la quantité de force que nous produisons, peut-être perdre du poids et améliorer nos fibres à contraction rapide. Il est facile d'identifier les améliorations dans un aspect de votre jeu de badminton de cette manière. Cependant, nous devons également considérer tous les autres domaines du badminton.

Le badminton est un sport si complet et nécessite donc de trouver un terrain d'entente pour votre forme physique optimale. Si vous mettez simplement tous vos efforts à améliorer votre force pour sauter plus haut, vous développerez une proportion beaucoup plus élevée de fibres à contraction rapide qui utilisent l'énergie très rapidement. Ce serait au détriment de vos fibres à contraction lente, vous fatiguer plus rapidement sur le terrain.

Le badminton est multidimensionnel. Donc, pour améliorer un objectif, nous devons considérer comment cela affecte les autres. En outre, vous devez tenir compte de la discipline que vous pratiquez, en particulier à des niveaux plus élevés. Les joueurs de simple ont en moyenne de plus grandes capacités aérobiques que les joueurs de double et ont donc probablement plus de muscles à contraction lente. Allez-vous renoncer à une partie de votre capacité d'endurance pour sauter légèrement plus haut ? Probablement pas.

Comment améliorer votre saut vertical

Ok, maintenant nous avons réglé tout cela - il n'y a vraiment que deux méthodes éprouvées pour améliorer votre saut vertical. Plyométrie et musculation.

Plyométrie

La pliométrie est également connue sous le nom d'entraînement au saut, afin que vous puissiez voir où nous allons avec cela. Plyo est ancré dans le développement de l'énergie, satisfaisant donc l'élément de vitesse de l'équation de puissance, mais aide aussi à développer la force. Les exercices de pliométrie se concentrent sur trois phases :

1. Phase excentrique – Précharger les muscles. Par exemple, accroupi avant de sauter.
2. Phase d'amortissement – C'est la transition entre la phase excentrique et concentrique. En termes de saut, c'est le mouvement vers le haut à partir du squat. C'est vraiment la partie clé de la pliométrie car cette phase doit être aussi courte que possible pour maximiser l'utilisation de l'énergie cinétique. Plus cette phase est longue, plus l'énergie cinétique est perdue sous forme de chaleur et moins vous pourrez produire de force.
3. Phase concentrique – C'est le saut proprement dit – quitter le sol pour atteindre la hauteur verticale maximale à la suite des deux étapes précédentes.

Ces phases forment un cycle. Une fois que vous avez atterri le saut, vous êtes immédiatement dans la phase excentrique et le cycle se répète jusqu'à ce que vous arrêtiez l'activité.

Pourquoi c'est bon pour sauter au badminton

De nombreuses études soutiennent l'utilisation de la pliométrie pour améliorer votre hauteur de saut. C'est une méthode d'entraînement particulièrement utile pour le badminton car elle imite la façon dont le saut est effectué sur le terrain. Pas toujours en apparence mais par méthode. Lorsque vous jouez un saut au badminton, c'est rarement à partir d'un départ arrêté. Il utilise presque toujours l'énergie cinétique du mouvement au tir. Vous pouvez le voir lorsque vous regardez les joueurs « charger » leur saut (phase excentrique).

Deuxièmement, parce qu'il n'utilise que votre poids corporel, il vous aide à devenir plus efficace pour décoller. Plus votre corps fait quelque chose, plus il devient efficace pour le faire. La pliométrie excelle vraiment dans ce domaine en raison de sa nature cyclique. Ceci s'applique particulièrement aux doubles. En double, le saut est beaucoup plus utilisé qu'en simple, vous verrez souvent un joueur effectuer de nombreux sauts en un seul échange. Plyo aide à prolonger votre capacité à continuer à sauter avant de vous fatiguer - en vous assurant de pouvoir maintenir des coups d'attaque raides pendant une plus longue période.

Dernièrement, bien qu'il s'agisse d'une méthode d'entraînement anaérobie, nous savons d'après des études que l'entraînement en anaérobie a des effets secondaires sur le système aérobie, ce qui permet aux joueurs de badminton de récupérer. Bien que ce ne soit pas le but de l'exercice, il est certainement bénéfique pour votre badminton que d'autres aspects de la forme physique soient intégrés.

Des exemples d'exercices pliométriques comprennent le jump squat, sauts de boîte et sauts de chute. Il est également important que pendant votre entraînement pliométrique, vous essayiez de sauter le plus haut possible. Si vous êtes à moitié ass, vous ne récolterez pas les vrais bénéfices de cette méthode d'entraînement.

Le seul véritable inconvénient de la pliométrie est qu'elle peut être très éprouvante pour les articulations et qu'il y a donc un risque plus élevé de blessure.

Personnellement, J'ai utilisé des DVD maison pour m'aider avec son élément de mon badminton. En particulier, Je recommande fortement Insanity de Beach Body C'est assez vieux maintenant, mais c'est certainement l'un de ces entraînements à domicile qui vous botteront le cul et amélioreront certainement votre saut vertical et votre capacité aérobie et anaérobie.

Entraînement de force/puissance

Afin de créer plus de force, il faut être plus fort. Comment devenir plus fort ? Soulever des choses lourdes! Améliorer votre hauteur de saut repose sur le développement de la force de vos jambes. Cependant, vous ne devez pas perdre de vue le but. Si vous débutez en musculation, vous verriez probablement des améliorations assez rapides dans votre saut vertical. À ce stade, le débutant pourrait penser que c'est la clé, soulevez simplement plus et vous pourrez sauter plus haut.

Il y a quelques problèmes avec cette approche. Premièrement, si vous continuez à vous entraîner pour la force, vous pouvez générer plus de force, mais qu'en est-il de votre puissance ? Ce n'est pas parce que vous êtes vraiment fort que vous pouvez bien traduire cela en hauteur de saut. Deuxièmement, l'entraînement en force est très statique. Dans un squat, par exemple, vos pieds sont plantés sur le sol de manière cohérente. Plus vous vous concentrez sur l'élément force, moins vous deviendrez explosif. Pas particulièrement bénéfique pour le badminton.

Cependant, lorsque la bonne approche de l'entraînement en force est adoptée, cela aidera certainement à améliorer la hauteur de votre saut vertical. Non seulement que, il aidera à protéger vos articulations, et vous aidera également à mieux faire face aux exigences d'autres méthodes d'entraînement, telles que la pliométrie. La musculation peut se faire par :

• Utiliser votre propre poids corporel (ou ajouter du poids supplémentaire en utilisant une veste lestée par exemple)
• Utiliser des haltères ou une barre.

Concernant les exercices de musculation, le meilleur exercice que vous puissiez faire pour améliorer votre saut est le squat. Il a été démontré dans des études qu'il améliore le saut vertical d'environ 12%.

Puissance

Rappelles toi Puissance =Force X Puissance . L'entraînement en force consiste à surmonter la résistance. Peu importe combien de temps tant que vous le relevez. Alors que le pouvoir surmonte la résistance aussi vite que possible. De nos jours, Je pense que le poids du corps est suffisant lors de l'entraînement pour la puissance au badminton, car votre force est déjà prise en compte. Soulever un poids aussi vite que possible, comme un squat ou un soulevé de terre peut être une recette pour les blessures. Vous devez être très confiant dans votre technique pour lever toute résistance avec une vitesse significative. Je trouve que les bandes de résistance sont souvent une option plus sûre et peuvent offrir suffisamment de résistance pour s'entraîner à la puissance au badminton.

La force et la puissance doivent être intégrées à votre entraînement pour sauter plus haut. Plus vous êtes fort et plus vite vous pouvez utiliser cette force, plus vous pouvez sauter haut.

Conclusion - Comment sauter plus haut

Ne laissez pas cet objectif dépasser certains des autres aspects de votre jeu. En réalité, vous n'allez probablement pas ajouter une quantité importante à votre saut, mais bon sang, aurez-vous l'air cool lorsque vous aurez du temps d'antenne réel ! Il existe également de nombreux livres disponibles sur le sujet, principalement centré sur le basket-ball, mais les techniques mentionnées dans ces livres sont tout aussi efficaces pour le badminton. Par exemple, Jump Attack a été largement salué.

Sauter plus haut fait-il partie de vos objectifs ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous!

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