Comment sauter plus haut en 2 semaines
Escaliers d'Orange cône
Voir Instructions
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réchauffer et étirer avant de commencer un programme de formation pour augmenter votre saut vertical . Cela permettra de réduire le risque de blessure et vous permettre de voir les résultats que vous voulez .
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Ajouter formation de poids corporel inférieur à votre routine , ou commencer à augmenter le poids . Exercices de veau en particulier peuvent aider à améliorer la hauteur que vous pouvez sauter .
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escaliers exécuter deux à la fois. Les escaliers sont un excellent terrain , de formation gratuite pour les athlètes qui veulent conditionner et sauter plus haut .
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Hop monter les escaliers au lieu de marcher ou courir. Une série de petits bonds rapide n'est pas seulement une bonne condition pour votre système cardio-vasculaire , il est également construit les groupes musculaires qui sont le plus nécessaire pour sauter plus haut .
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pratique de sauter sur une base quotidienne , l'augmentation de votre hauteur aussi souvent que possible . Travail en rafales explosives de sauter sur un banc ou une boîte solide .
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Utiliser un cône orange ou un autre petit objet à pratiquer le saut côté à l'autre et vers l'arrière . Sauter sur les côtés ou vers l'arrière va engager les groupes musculaires différemment. Pour plus d'un défi , mis en place quatre objets et pratique le saut dans une formation en carré .
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Focus forme . En améliorant votre technique pour le saut , vous pouvez augmenter rapidement votre saut vertical . Maintenez vos muscles abdominaux serrés et garder les genoux pliés pendant le saut .
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Suivez vos progrès . Trouver la hauteur maximale absolue que vous pouvez sauter et enregistrer vos progrès quotidiens . Vous pouvez constater que cela prend du temps de dépasser ce nombre initial , mais suivi vous permet de travailler de manière précise sur les progrès .