Diet & Nutrition de l' Elite & Les gymnastes professionnels

gymnastes sont des athlètes de haute puissance avec toujours minces , corps maigre . Ils doivent être souples , mais suffisamment solide pour soulever et retourner la totalité de leurs cadres avec seulement leurs bras . Alors, comment ces athlètes fantastiques maintenir un corps sain et réaliser des prouesses sur les barres parallèles et poutres d'équilibre ? Le secret est un régime alimentaire bien équilibré . Un bon gymnaste émaille son régime alimentaire avec de la viande , des fruits et légumes tout en gardant les graisses à un minimum . Glucides

glucides sont un aspect important de l'alimentation d'un gymnaste professionnel car ils peuvent fournir des poussées rapides et puissants de l'énergie pour l'exercice et de la concurrence . Les glucides sont traitées par votre corps en glycogène ; il est important de se régaler de glucides après un exercice épuisant pour reconstituer l'offre réduite de votre corps de glycogène . Les gymnastes doivent garder une trace de quel type de glucides qu'ils consomment . Les glucides simples , comme ceux qu'on trouve dans les aliments ou les fruits sucrés, sont bons pour le stockage des fournitures d'énergie à court terme tandis que les glucides complexes , comme les grains entiers et les légumes , sont mieux pour l'entraînement à long terme .

Protéines
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Selon alerte Santé Hughston , les protéines doivent représenter environ 15 pour cent de l'apport calorique total des gymnastes . Les protéines sont essentielles pour la réparation des muscles après un entraînement ou compétition de gymnastique . La réalisation de la bonne quantité de protéines signifie manger une alimentation riche en viande de bœuf , de porc et de poulet . Poisson rouge contient des oméga - 3 , qui est également bon pour les gymnastes qui espèrent renforcer leurs muscles . Les végétariens peuvent remplacer le régime alimentaire de la viande par du tofu ou des haricots .

Timing la Diète

Bien qu'ayant les bons aliments pour garder votre régime de gymnastique sain est important , il Il est également essentiel de manger les bons aliments au bon moment lors d'un programme de formation . Dans les jours précédant une compétition de gymnastique grands , la charge sur les hydrates de carbone pour construire votre réserve d'énergie . Cela signifie manger beaucoup de fruits , légumes, pains de blé entier , les pâtes de blé entier et de boire de l'eau . Évitez les aliments qui sont riches en matières grasses , le jour avant une compétition . Pour le jour de la compétition , grignoter des aliments légers, faibles en gras tout au long de la journée. Évitez les glucides lourds comme les pâtes et le pain .
Troubles de l'alimentation

gymnastes doivent avoir organismes maigres , ce qui rend le sport sujettes à des troubles alimentaires . Cependant , la diminution de l'apport calorique pour perdre du poids va diminuer votre endurance et vous déshydrater . Rappelez-vous que la gymnastique est en fait un sport à grande vitesse , et votre corps va s'arrêter sans un approvisionnement suffisant en glycogène . Besoins alimentaires de chaque gymnaste - comme le nombre de calories quotidiennes qui doivent être consommés - dépend de nombreux facteurs comme la taille , l'âge et l'intensité de régime d'entraînement

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