Régime et nutrition

Régime et nutrition

La meilleure chose à manger dans votre alimentation est… la nourriture ! Quand on parle de bien manger, c'est un tas de facteurs différents qui déterminent le meilleur régime pour vous.

Pendant que vous êtes chez le médecin, cette prise de sang vous en dira long, y compris quel régime pourrait vous être le plus bénéfique. Comprendre, les régimes ne visent pas à perdre du poids, les régimes visent à nourrir votre corps. Vous avez besoin d'une certaine quantité de calories par jour, et comme | avoir écrit auparavant, vous avez besoin de micronutriments, macronutriments, et hydratation.

La proportion et la manière dont vous les prenez doivent naturellement être sous une forme qui vous plaît, mais il y a quelques mises en garde rapides sur certains types de régimes qui ne sont pas bons pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales.

1. Les personnes ayant des antécédents de troubles rénaux, maladie rénale chronique, pancréatite, ou d'autres troubles ne doivent pas essayer de régimes riches en protéines tels que Paléo, Céto, Atkins, et d'autres.
2. Les personnes diabétiques doivent limiter leur apport en glucides, choisir des glucides complexes qui sont plus lents à être convertis en glucose par votre corps et stockés sous forme de graisse.
3. D'autres maladies chroniques signifient que vous pourriez avoir des considérations diététiques particulières à prendre en compte, dont la maladie de Chron, Syndrome du côlon irritable, anémie, carences en vitamines, ou des maladies auto-immunes.

Voir? C'est pourquoi vous consultez un médecin.
Vous pourriez avoir des besoins nutritionnels particuliers pour garder votre corps nourri comme il le doit.

Un régime ne consiste pas à perdre du poids, en fait, affamer votre corps peut même être contre-productif à long terme, car forcer votre corps à se passer de calories et de nutrition appropriées vous fait brûler des muscles - pas de la graisse - pour obtenir de l'énergie.

Avoir moins de muscle ralentit votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories et perdez moins de graisse, cela peut même ouvrir la porte au diabète et aux problèmes cardiovasculaires.

Maintenant, parlons de ce dont vous avez vraiment besoin d'une alimentation qui vous nourrit de manière saine.

• Obtenez une hydratation adéquate. Ceci est défini comme la vue de verres de huit onces de liquides comme le café, thé, Le Lait, un frappé aux fruits, jus, et de l'eau, et ainsi de suite par jour.
• NE buvez PAS de sodas ou de boissons énergisantes, ils contiennent trop de sucre et parfois beaucoup de sodium qui peuvent vous déshydrater.
• N'oubliez pas qu'il existe une chose telle que la surhydratation !
• Pour des activités soutenues, vous voudrez peut-être de l'eau d'infusion ou une formule d'hydratation spéciale pour fournir les minéraux et les glucides dont votre corps a besoin pour maintenir son niveau d'activité.
• Obtenez des portions adéquates des trois macronutriments - glucides, protéine, et gros. Vous avez certainement besoin des trois, car les glucides donnent de l'énergie et soutiennent le système nerveux central - y compris le cerveau - les muscles, cœur, et les reins. Les protéines sont importantes si vous voulez développer vos muscles - elles soutiennent la croissance de la masse musculaire maigre et de votre système immunitaire. Les graisses sont la plus grande concentration d'énergie, et donc ceux qui contiennent le plus de calories, mais il y a des micronutriments que vous ne pouvez pas absorber sans graisse, et il est nécessaire de construire des parois cellulaires solides.
• Obtenez vos macronutriments aussi non transformés que possible. Plus frais c'est mieux dans tous les cas, sans sel ajouté, du sucre, et les additifs contenus dans les aliments transformés.
• Contrôlez vos portions, et comprenez que des portions plus petites ne signifient pas moins de nutrition, juste moins de nourriture.
• N'ayez pas peur d'expérimenter ce qui vous fait vous sentir plus rassasié et plus satisfait. Les changements sont plus faciles à transformer en habitudes lorsque nous les apprécions.
• Obtenez des micronutriments adéquats et portez une attention particulière aux directives de dosage pour tous les suppléments que vous prenez. Si c'est bon, plus n'est pas nécessairement mieux. Les micronutriments sont des vitamines et des minéraux, fibre, choline, acides gras essentiels, enzymes, et d'autres facteurs que nous absorbons de notre alimentation, et parfois besoin de compléter. Nous en avons besoin pour des os sains, vue, immunité, et même la mémoire et la fonction cognitive.
• N'oubliez pas que les sources alimentaires sont les plus biodisponibles, ce qui signifie que votre corps peut absorber et utiliser plus facilement ces micronutriments. Entier, Frais, la nourriture saine est la meilleure, mais plus la qualité du supplément est élevée, plus les nutriments seront biodisponibles.

Vous pouvez travailler avec un nutritionniste, ou cherchez quel type de régime vous plaît le plus. Beaucoup d'entre nous aimeraient la fois avec Ben &Jerry's illimité, mais aussi savoureux soit-il, ça n'a pas l'air de marcher.