Comment sprint rapide pour le football

Formation pour le football a évolué depuis les méthodes de formation de base de fonctionnement des collines et le déplacement d'objets lourds . Améliorer le temps de sprint est joué à tous les niveaux du football . Une différence de quelques dixièmes de seconde peut faire la différence entre la division de jeu un ou deux de football ou de faire un essai avec une équipe professionnelle . Pour améliorer votre capacité de sprint , vous devrez effectuer des exercices de sprint et de soulever des poids . Contrairement aux croyances populaires , vous n'avez pas besoin de gadgets sophistiqués pour améliorer votre vitesse . Alors qu'il est possible de réaliser à elles seules , vous devriez avoir un spotter pour être sûr. Choses que vous devez
membres Gym ou des poids libres
tapis roulant de
Voir Instructions
tapis roulant
1

Placez le tapis roulant à grande vitesse et l'inclinaison . Comment vous définissez cela dépend de votre capacité , mais à partir d'une vitesse inférieure et l'inclinaison pour un warm up est une bonne idée .
2

stand hors du tapis roulant sur ​​l'une des plates-formes latérales . Avez- vous observateur se tenir sur l'autre côté du tapis roulant .
3

Placez votre pied le plus proche le tapis roulant sur une foulée effectuer une jambe . Effectuer autant de ces qu'il faut pour vous procurer l'habitude de la vitesse . Pendant que vous faites cela deux mains devraient être saisie de la barre d'appui à l'avant du tapis roulant .
4

Obtenez sur le tapis roulant en utilisant vos mains comme guides . Une fois que vous avez les pieds sous vous , laisser aller et d'être pour le sprint . Vous devez vous concentrer sur la conduite et les genoux en gardant le dos droit .
5

Continuer à sprinter pour la période de temps désirée , six à 10 secondes doivent être idéal . Pendant que vous faites cela , votre observateur devrait avoir sa main derrière votre . Si vous commencez à perdre le rythme , il devrait mettre la main sur le bas du dos pour vous repérer .
6

Prenez la barre de soutien et de descendre du tapis roulant une fois que vous avez terminé votre course. Reste deux fois plus longtemps que vous avez exécuté , puis répétez .
Musculation
7

Commencez par un poids plus léger que vous prenez habituellement lever . Après un léger échauffement , essayez de 50 pour cent de votre maximum d'une répétition. Pour ce faire, pour chacun des exercices suivants : . Barbell squat , soulevé de terre et ischio-jambiers boucles
8

soulever le poids à un rythme accéléré . Levage traditionnelle implique plusieurs secondes jusqu'à et pause et puis quelques secondes abaissement du poids . Lors de l'exécution de l'exercice aussi vite que vous le pouvez , de maintenir bonne et due forme sur le chemin .
9

Abaissez le poids sous contrôle jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position de départ puis répétez explosive de l'ascenseur.
Photos