Comment courir plus vite dans le football

Football a développé dans un jeu qui est fortement basé sur la vitesse . L'un des tests de sport les plus couramment utilisés sur les joueurs de football est la 40 verges , et la capacité de dépasser un adversaire peut faire la différence entre obtenir un contrat de bourse ou grand ou pas . Les athlètes les plus rapides dans le monde ont un avantage en ce que leur vitesse est un cadeau qu'ils sont nés avec . Bien que vous ne pouvez pas avoir ce talent naturel , il ya des étapes que vous pouvez prendre pour courir plus vite . Instructions
Le 1

Exécutez le 40 verges . Marquez 40 mètres sur un terrain plat , et exécuter huit représentants , en prenant 30 secondes entre chaque répétition . Cela aide votre organisme à développer sa capacité de sprint . Utilisez bonne et due forme lorsque le sprint . Gardez votre corps légèrement penché en avant , et le ruissellement des boules de vos pieds , pas talon aux orteils . Aussi, gardez votre corps lâche , à commencer par vos mains . Si vous serrez vos poings pendant la course, la tension des flux de vos bras et dans votre corps , ce qui peut vous ralentir .
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Effectuer la formation d'intervalle . Aussi connu que des pistes de tempo et Fartlek , entraînement par intervalles consiste à alterner votre rythme de course au cours d'une course . Par exemple , faire du jogging à un rythme d'environ 50 pour cent de la vitesse la plus rapide pendant cinq minutes pour se réchauffer , puis sprint pleine vitesse pendant 30 secondes . Retour à la cadence de 50 pour cent pendant une minute , puis sprint à nouveau pendant 30 secondes . Continuer à faire cela pendant 15 ou 20 minutes , suivies de cinq minutes de refroidissement jogging . En plus de développer votre vitesse , travail intervalle a également été démontré à brûler des calories plus rapidement que de courir à un rythme à l'état stationnaire . Brûler plus de calories est égal à la perte de poids ; faible poids est égale à la plus rapide .
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navette Do s'exécute. Mettre en place des cônes ou autres marqueurs à des points qui sont 5 , 10 et 15 mètres du point de départ. Partant du point de départ , sprint au premier cône ( 5 mètres ) , toucher le sol , et sprint vers la ligne de départ . Sprint immédiatement à la deuxième cône et le dos, puis en sprintant immédiatement à la troisième cône et revenir à la ligne de départ . Reposez-vous pendant 30 secondes, puis compléter une autre répétition . Faire six à huit répétitions. La course-navette vous aide à développer la puissance explosive de la porte .
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Sprint montée et de descente . Cela aide à développer votre force et votre capacité explosive tout en vous permettant d'améliorer votre longueur de foulée et la forme . Exécutez six à huit répétitions .
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Utiliser un équipement de résistance . Boucle un orchestre de résistance autour de la taille d'un partenaire d'entraînement ou d'un objet fixe sécurisé et sprint en place contre la bande de résistance pour des intervalles de 30 secondes . Vous pouvez également utiliser un parachute quand vous sprint afin de fournir une résistance .
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Faire des exercices de musculation . Faire des squats, presses de la jambe , flexions des jambes et des fentes pour le bas du corps ; presses banc , pull- ups et push- ups pour le haut du corps ; et des exercices comme des sit-ups , des torsions russes et hyperextensions pour votre cœur . Le renforcement de ces domaines peut aider à améliorer votre vitesse , ainsi que vous aider à brûler les graisses.
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extensible après avoir exercé . Cela peut aider à prévenir les blessures et aider votre organisme à mieux s'acquitter .