Comment construire Pecs Avec Push-ups

Push-ups sont un exercice simple et efficace qui peut aider à construire les muscles de la poitrine avec les triceps et les muscles de l'épaule . Variations du push-up fonctionnent les différentes parties du corps tout en le renforcement des pectoraux . Une des plus belles choses au sujet de push-ups , c'est que vous n'avez pas besoin de matériel ou d'outils spéciaux pour les exécuter . Choses que vous devez
président et tapis de yoga
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Le 1

Commencez par couché avec votre poitrine sur le sol avec les mains la largeur des épaules . Vos mains doivent également être en ligne avec vos épaules . Élevez -vous en redressant les bras comme vous vous poussez sur le sol . Revenez à votre position précédente lentement. Votre corps doit être droit , de la tête aux pieds.
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pratique push-ups en faisant cette routine trois fois par semaine . Cela permettra également à vos muscles de se réparer lorsque vous vous reposez . Huit répétitions par série , avec deux à quatre séries par séance devraient suffire. Augmenter lentement le nombre en ajoutant un push-up par ensemble toutes les deux semaines .
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Augmenter la difficulté de la routine en faisant articulation push-ups . Plutôt que de garder vos mains à plat sur le sol , la balle entre vos mains dans un poing et pousser sur le sol . Mettez un tapis de yoga ou de la mousse de rembourrage sous vos doigts afin de ne pas blesser les mains .
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Placez une chaise avec le dos contre le mur. Tenez les côtés de celui-ci avec vos mains et étendre vos jambes droites . Poussez lentement . Répétez cette cinq à 10 fois . La position inclinée de votre corps va ajouter plus de pression à la poitrine lors de l'exécution de cet exercice, aider à construire les muscles plus rapidement .