Comment augmenter l'endurance pour Basket-ball

Le jeu de basket-ball tourne autour de l'endurance , et si vous n'avez pas l'endurance nécessaire à la compétition, vous allez monter le banc . Les joueurs de basket vont constamment d'un côté de la cour à l'autre , dévaler un joueur adverse et utilisent presque tous les muscles dans le corps . Il ya plusieurs exercices d'entraînement et d'exercices , vous pouvez profiter de d'augmenter votre endurance et être celui qui se tient grand quand tout le monde est à bout de souffle . Instructions
Le 1 poids

Ascenseur régulièrement et exercent le haut de votre corps . Bien que le basket-ball ne consiste pas à soulever des objets lourds , vous pouvez toujours utiliser régulièrement votre partie supérieure du corps pour tirer la balle , passer , en route pour le panier et de défendre les joueurs adverses . Travailler le haut du corps tous les jours, en laissant un jour de repos entre les deux. Utilisez un appareil de musculation ou des haltères pour les exercices du haut du corps , tels que les papillons , boucles, presses banc et épaules remontées mécaniques , mais ne pas oublier exercices nonweight , comme push-ups et pull-ups .
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Exécutez l'un mile et une perceuse suicide de course quotidienne . Suicide séries se composent de courir d'un endroit à l'autre , vers l'endroit d'origine , puis de plus loin à chaque fois. L'utilisation d'un terrain de basket , par exemple , vous devez exécuter à partir de la ligne de base de la ligne de faute , de retour à la ligne de base , à la moitié de la cour , de retour à la ligne de base , à la base opposée et retour. Prenez un jour de congé par semaine à partir de cet exercice .
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Mettre en place une série de cônes et les utiliser pour faire des virages rapides , vifs pendant que vous courez . Par exemple , si vous définissez cinq cônes , l'un en face de l'autre , vous devez exécuter dans la cour et faire un tour rapide autour de chaque cône . Faites cet exercice six jours par semaine .
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Tirez jusqu'à ce que vos bras se sentent comme ils vont tomber. Tournage ne ​​semble pas comme il utilise beaucoup de votre endurance , mais le mouvement de prise de vue répétitif s'use vos bras après un certain temps . Tirer les lancers francs , tirs à deux points et trois points coups jusqu'à ce que vos bras sont douloureux et il est difficile d'obtenir une autre chance hors tension. Laisser un jour de repos entre cet exercice .
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Mélanger deux ou trois fois par semaine . Au lieu de faire droites suicide pistes , s'asseoir et faire 20 sit-ups à chaque endroit que vous avez à . Après avoir effectué le tour autour de chaque cône , fixer et faire cinq push-ups - . Quelque chose qui va pousser votre corps encore plus
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Mangez sainement . Une saine alimentation complète vos séances d'entraînement , parce que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats . Vous verrez également un gain en endurance plus rapidement si vous n'êtes pas manger fast-food tous les jours . Mangez des protéines à favoriser la croissance musculaire , boire principalement de l'eau et manger des légumes et des fruits à chaque repas .