Comment construire des muscles de la poitrine avec des haltères

muscles de la poitrine sont faciles à mettre en place une fois que vous savez quels exercices à effectuer . Haltères sont des poids utiles à utiliser lors de la construction des muscles de la poitrine . Soyez prudent lorsque vous choisissez la taille de vos haltères . Poids lourds construire des muscles plus gros , mais le poids trop lourd pour vous entraîner de la fatigue musculaire et tirer de levage. Choses que vous devez
2 haltères
entraînement banc
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Le 1

Allongez-vous sur un banc d'entraînement , mais laissez vos jambes pendent sur ​​donc vos pieds peut être fermement planté sur le sol .
2

Tenez un haltère dans chaque main juste au-dessus de votre poitrine . Cela devrait provoquer vos coudes se plier à de chaque côté .
3

Soulevez les haltères afin que vos bras sont droits dans l'air . Gardez la tête sur le banc comme vous le faites .
4

Abaissez les haltères à leur position d'origine dans un mouvement contrôlé . Répétez ce mouvement 15 fois .
5

rester dans la même position sur le dos sur le banc et les pieds sur terre . Assurez-vous que vous avez encore un haltère dans chaque main .
6

Tenez les poids sur les côtés de votre corps , de sorte que vos coudes sont légèrement arqué .
7

Apportez les poids vers l'autre, mais les faire venir de façon à ce que vos bras se redressent . Répétez cet exercice 15 fois .
8

Mettez un poids de côté , mais rester dans la même position couchée sur le banc .
9

Maintenez un poids avec les deux mains au-dessus de votre tête , de sorte que vos bras sont en extension complète dessus de votre tête .
10

Apportez le poids vers le plafond , puis l'abaisser à nouveau . Répétez ce mouvement 15 fois .