Comment construire Muscle & Fitness avec une routine cardio

Cardio exercice , un aspect essentiel de toute routine d'entraînement bien arrondi , augmente le travail effectué par le cœur et les poumons . Avantages de cardio sont nombreux et comprennent le risque réduit de maladie cardiaque , amélioration de la fonction cardiaque et l'amélioration de la masse musculaire . Bien que certaines routines de cardio aider à perdre quelques kilos , en utilisant un High Intensity Interval Training ( HIIT ) de routine cardio peut effectivement aider à construire des muscles et obtenir d'ensemble de remise en forme . Choses que vous devez
tenue d'entraînement
Chronomètre
la bouteille d'eau de poids légers
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Comment construire le muscle et de remise en forme avec une routine cardio Photos
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Compléter un échauffement avant de commencer votre séance d'entraînement
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Déterminez votre fréquence cardiaque maximale en suivant la formule : . . 208 - ( 0,7 x âge en années) Photos
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Déterminez votre taux idéal cardiaque cardio pour augmenter l'endurance et la capacité . Vous aurez envie de rester près de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 0,85 pour déterminer votre fréquence cardiaque idéal pour la construction de l'endurance et de capacité .
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Expérimentez avec différentes activités de cardio et de décider ce qui vous convient le mieux . Vélo , jogging, sprint , en utilisant les vélos elliptiques , saut à la corde et la corde d'escalade sont toutes les options pour HIIT .
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Déterminez votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement en utilisant votre chronomètre pour votre pouls pendant 15 secondes . Comptez le nombre de fois que votre cœur bat dans cet intervalle , puis multipliez ce nombre par 4 . Le résultat est la minute battements par de votre coeur . Travailler pour garder ce taux dans la gamme proche de votre fréquence idéale en ajustant votre séance d'entraînement en conséquence.
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Compléter cardio intense sans repos pendant 15 à 20 minutes , 3 à 4 fois par semaine . Une plus grande activité dans un court laps de temps a un impact plus grand sur la combustion des graisses sans effets négatifs sur le renforcement musculaire .
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Buvez beaucoup d'eau et laissez-vous le temps de refroidir après votre routine d'entraînement .
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