Comment Desserrer ischio-jambiers avec le yoga

Si vous ne pouvez pas se pencher et toucher vos orteils ou si vous avez de la difficulté à lacer vos chaussures , les chances sont que vous avez muscles ischio-jambiers serrés . Bien que la génétique et l'âge peuvent avoir quelque chose à faire avec elle, l'exercice de vos jambes sans faire des étirements après contribue également à ce problème . Ischio-jambiers - également connu comme les ischio-jambiers médianes et les biceps crural - jouent un rôle dans presque tout ce que vous faites qui implique vos jambes . Ischio-jambiers aider avec l'extension de la hanche , la flexion du genou et du genou et de la rotation du pied . Les bonnes nouvelles sont le yoga est fantastique pour étirer le dos de vos jambes , et vous arrivez à avoir du plaisir et de stress dans le processus . Vous pouvez desserrer les ischio-jambiers serré en faisant une combinaison d'exercices de yoga et les postures . Instructions
Sun Salutation B Warm Up
1

Tenez-vous droit et levez les bras vers le plafond pour commencer la Salutation au Soleil B , un échauffement dynamique pour vos ischio-jambiers étirement des exercices de yoga . La respiration est un élément important de cet exercice , comme la respiration d'oxygéner vos muscles , calme l'esprit et augmente l'endurance . Prenez une respiration profonde et plier légèrement vers l'arrière .
2

Exhale que vous vous penchez en avant et toucher les paumes de vos mains sur le sol , plier les genoux si nécessaire .
3

Inspirez et levez la tête , s'étendant le dos à une position proche parallèle au sol que vos mains viennent et que vos doigts touchent le sol.
4

étape dos avec vos pieds que vous expirez , formant une position de la planche , avec seulement vos orteils et les paumes de vos mains touchent le sol .
5

Inspirez et détendez-vous et abaissez votre corps dans une position de chien orienté vers le haut , avec tout de votre taille de toucher le sol de la chaussée . Soulevez votre menton vers le plafond .
6

Comme vous expirez , inverser votre mouvement en soulevant votre bassin remonter dans une position Chien Orienté vers le bas . Tendez votre bas en haut et appuyez sur vos mains et vos talons vers le bas , faisant un triangle avec vos pieds, les mains et les fesses formant les points. Répétez le salut pour cinq minutes.
Assis Forward Bend
7

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous , chevilles touchante .

8

Inspirez que vous soulevez vos bras vers le haut , avec les doigts pointant vers le plafond .
9

Exhale que vous vous penchez votre buste vers l'avant tout en atteignant vos orteils avec vos mains . Gardez votre visage de la tête vers le bas. Tenez vos orteils si vous le pouvez . Sinon, continuez à atteindre .
10

Maintenir la pose pendant au moins trois respirations ou jusqu'à trois minutes. Étirez vos muscles ischio-jambiers plus en appuyant sur vos talons vers l'avant et en tirant les orteils en arrière vers votre poitrine .
11

Relâchez la pose en passant votre colonne vertébrale en arrière jusqu'à une position assise que vous apportez vos bras à vos côtés .
orienté vers le bas de chien
12

Agenouillez-vous sur le sol avec les genoux sous les hanches . Placez vos mains sur le sol en face de vos épaules , le positionnement de vos paumes avec votre index parallèle .
13

Expirez et levez-vous pour redresser vos jambes , à venir sur les boules de vos pieds . Appuyez sur votre assis os vers le plafond comme vous rentrez légèrement votre coccyx vers votre pubis . Si vos muscles ischio-jambiers sont très serrés , commencer l'exercice de chien orienté vers le bas en gardant un genou plié . Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté .
14

Étirez vos bras et détendre votre dos .
15

Inspirez lorsque vous amenez le pose à son apogée en appuyant sur vos talons vers le sol et en serrant les cuisses externes , qui roule vers l'intérieur de vos cuisses . Ne pas serrer les genoux .
16

Élargissez vos épaules et appuyez sur votre arrière vers les votre coccyx . Alignez vos oreilles avec vos bras , plutôt que de laisser votre tête pendre . Répartissez bien votre poids entre vos mains et vos pieds .
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Maintenez cette pose pendant cinq respirations ou jusqu'à trois minutes ou 100 respirations .