Poids Augmenter techniques utilisées par Boxers

Un élément clé de la boxe est le gain de poids . Boxers doivent aborder le sommet de leur catégorie de poids pour être aussi efficace que possible , et ils doivent veiller à ce que le poids qu'ils acquièrent est composé de muscle plutôt que la graisse . Un boxeur de 255 livres avec 10 pour cent de graisse du corps sera plus efficace qu'un boxeur de 255 livres avec 20 pour cent de graisse du corps parce qu'il a un supplément de 20 ou plus de livres de muscle . L'alimentation et l'entraînement en force sont donc des éléments clés de poids la technique de gain d'un boxeur . Glucides

Le corps humain a besoin de glucides pour brûler lors d'une activité anaérobie comme la boxe . Donc, l'alimentation d'un boxeur doit être composé de 45 pour cent à 55 pour cent de glucides pour lui donner du carburant au cours de ses combats.

Cependant , les glucides viennent dans un certain nombre de différentes formes . Les glucides complexes se trouvent dans les légumes , les pains de blé entier , les pâtes et le riz , la farine d'avoine et que le corps humain peut traiter plus efficacement . Ils sont aussi moins dense en calories --- le boxeur peut consommer beaucoup de glucides sans consommer beaucoup de calories inutiles qui ne seront pas alimenter quoi que ce soit .

Glucides simples , d'autre part , doivent être évités. Ce sont les glucides présents dans les choses comme le pain blanc , l'alcool et le sucre , et ils sont beaucoup plus dense en calories et se transformer en graisse plus facilement que les glucides complexes .
Fat
< p> Fat n'est pas nécessairement mauvais . En effet , le corps humain a besoin de gras pour fonctionner. Cependant, il existe un certain nombre de différents types de matières grasses , dont certains sont meilleurs que d'autres . Les bonnes graisses comprennent les huiles présents dans les poissons gras polyinsaturés et présents dans l'huile d'olive . Les mauvaises graisses , d'autre part , comprennent les acides gras trans et saturés présents dans les aliments transformés .

Un boxeur qui veut gagner du poids mettra l'accent sur les bonnes graisses et éviter les mauvaises graisses , les graisses et fera autour de 15 pour cent de son alimentation.

protéines

formation et la pratique de boxe conduit à des déchirures musculaires , qui à son tour conduit à la douleur et de la faiblesse . Protéine fixe ces larmes et aide les muscles se développent plus rapidement . Donc, l'alimentation d'un boxeur doit inclure un grand nombre de sources de protéines faibles en gras , comme le poulet sans peau mammaires , le thon , les haricots et les lentilles.
Musculation

Boxers besoin d' soyez forts , et leurs muscles ont besoin d' être capable de fournir et de prendre les grands succès . Donc, une autre partie de la prise de poids de régime d'un boxeur est une formation régulière de force . Ce effectue de vastes ascenseurs composés , tels que les squats , accroupir , banc de presses et presses généraux qui travaillent plusieurs muscles à la fois .

Dans ces exercices , le boxeur doit effectuer quatre à six répétitions dans chaque série. Moins de répétitions que cela, et le boxeur seront développent puissance ; plus que cela , et le boxeur va développer la croissance et le ton , qui, bien que séduisante , n'est pas très efficace dans un combat .