Comment faire pour augmenter saut vertical par un pouce

Un saut vertical est généralement définie comme la capacité d'une personne à élever son centre de gravité au-dessus du sol en sautant . Saut vertical est traditionnellement mesurée en se tenant debout à côté d'un mur et sauter aussi haut que possible , de toucher le mur avec la main au plus haut point . Ce point est ensuite comparé au plus haut point le cavalier peut toucher d'un statu quo , et la différence est son saut vertical . Saut vertical est une capacité importante dans les sports comme le basket-ball et le football , et peut souvent être augmenté d'un pouce ou plus avec une formation adéquate de poids , remise en forme et les habitudes de santé . Instructions
Le 1

réduire les calories inutiles de votre régime alimentaire . Manger un régime alimentaire plus sain avec moins de calories va mettre la pression à la baisse sur le poids de votre corps . Ayant peu de graisse corporelle aide à augmenter le saut vertical .
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faire au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois fois par semaine . Exemples d'exercices cardio sont en cours d'exécution , le cyclisme , la natation et en utilisant une machine elliptique . Cardio exercice vous aidera à brûler des calories avec la volonté de contribuer à réduire la graisse corporelle .
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Soulever des poids lourds avec vos principaux groupes musculaires des jambes trois fois par semaine , en se concentrant sur le travail des muscles jusqu'à épuisement. De bons exercices pour augmenter la verticale sont les squats , les flexions des jambes et relances du mollet. Vous devriez viser à soulever le poids qui est d'environ 60 à 90 pour cent de votre force maximale de deux à 10 répétitions . Travailler jusqu'à ce que vos muscles sont complètement fatigué va aider à stimuler votre corps pour augmenter la force de vos muscles .
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Augmenter la quantité de poids que vous utilisez pour chacun de vos ascenseurs, votre force s'améliore avec le temps . Par exemple , si vous êtes capable de faire plus de 10 répétitions d'un certain exercice, vous devez augmenter le poids pour la prochaine séance d'entraînement .
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Continuer cette séance d'entraînement et le régime alimentaire régime pour plusieurs quelques semaines . Vous devriez voir une amélioration dans votre saut vertical , surtout si vous ne travailliez pas avant .