Perte de poids et triathlète Plan de formation

commencer la formation de triathlon est une entreprise ambitieuse , et de déterminer le meilleur plan pour atteindre vos objectifs est essentiel à la finition . En fonction de vos niveaux de condition physique ou une perte de poids , la formation pour un triathlon est important de réduire le risque ou dommage de faire trop de votre corps au premier abord. Détermination des objectifs est la première étape dans la planification pour un triathlon de sorte que vous pouvez terminer avec succès ce que vous commencez . Fixer des objectifs de formation

si vous êtes en bonne forme physique ou qui ont un mode de vie sédentaire , de décider d'un plan de triathlon est essentiel de prévenir les blessures et pour vous aider à passer à travers l'événement avec endurance . Fixer des objectifs réalistes et vous donner beaucoup de temps pour les atteindre. La plupart des personnes se donnent une année complète de formation pour un triathlon sprint (la distance la plus courte ) , qui est généralement constitué d'un demi-mile de natation , vélo 13 mile et 3,2 mile run . Fixer des objectifs est également important d' éviter de sur-entraînement , qui vous fait devenir fatigué , plus vulnérables aux blessures et même malade .
Perte de poids

Si vous avez plus de 10 kilos à perdre , vous serez mieux perdre du poids avant de commencer la formation de triathlon . Un surplus de poids sur le corps augmente le stress et l'impact sur ​​les os et les articulations, surtout lors de la course de la formation. Commencer à pré-conditionner votre corps pour un triathlon tout en perdant du poids des activités à faible impact comme la natation et le vélo . Vous allez construire l'endurance pour le triathlon tout en perdant du poids, vous permettant de commencer avec succès à former pour la partie courante de l'événement .

Avant de commencer toute activité sportive , en particulier un comme un triathlon , il est essentiel de obtenir l'autorisation de votre médecin pour être sûr que vous êtes en bonne forme . Formation lorsque vous n'êtes pas prêt peut conduire à la dégénérescence des articulations , comme mentionné sur Débutant triathlète .

Sélection d'un plan

Choisir le bon plan pour former un triathlon vous aidera à se rapprocher de la finition de vos objectifs . Pour ceux qui n'ont jamais formé pour une course d'endurance ou qui n'ont pas fait une course en plus de deux ans , la formation pour le triathlon de base , qui est connu comme le sprint , est conseillé de réduire tout risque de blessure . Le plan de base comprend une formation pour la course, le vélo et la natation en moyenne de trois à quatre fois par semaine .

Pour commencer la formation pour un triathlon sprint , utilisez le guide suivant pour vous aider à retrouver la forme et l'endurance en 13 semaines : le lundi, nager pendant 15 minutes et une durée de 20 minutes, de plus en plus que le temps de cinq minutes pour le reste des 13 semaines. Décollage mardi et le vélo pendant 35 minutes le mercredi et augmenter le temps de cinq minutes la semaine suivante , ainsi que pour la durée de la formation . Exécutez de nouveau pendant 20 minutes le jeudi , augmentant le temps de cinq minutes pour chacune des semaines suivantes , et nager le vendredi pendant 30 minutes , en augmentant le temps de cinq minutes le samedi suivant weeks.Take congé pour se reposer et vélo ou courir sur dimanche de 30 à 45 minutes. Vous pouvez utiliser ce plan comme un guide, ou le modifier pour répondre aux besoins aussi longtemps que vous construisez l'endurance tout au long des 13 semaines avant l'événement de votre formation .

La nutrition est également un élément fondamental d'un plan de formation , ainsi s'abstiennent de manger des aliments remplis de sucre , de gras saturés et de gras trans . Mangez beaucoup de protéines maigres , des grains entiers , fruits et légumes et de garder la taille des portions dans des limites raisonnables . Faites le plein de fruits et légumes , mais laisser des parties de glucides et de protéines pour être plus grand que la taille d'un paquet de cartes à jouer .