Instructions pour une routine président Aérobic

L'exercice ne va pas beaucoup plus pratique que si elle est réalisée dans le confort de votre fauteuil préféré . Même si ce n'est pas votre chaise , une séance d'entraînement aérobie assis améliore votre santé cardiovasculaire, la force musculaire et la souplesse . Ces trois composantes de la condition physique sont indispensables à toute routine d'entraînement et peuvent être facilement ajoutés à un programme d'aérobic chaise . Crazy for Cardio

La partie cardiovasculaire de votre chaise entraînement nécessite le plus de temps . Si votre routine est de 60 minutes , prévoyez de passer 30 à 40 minutes en effectuant des exercices cardio-vasculaires . Pour ceux qui sont nouveaux à la présidence de l'exercice, commencer avec cinq minutes de cardio et augmenter progressivement la durée . Exercices d'aérobic président comprennent la marche , le genou soulève , cercles avec les bras , coups de pied avant , touche talon , armer des balançoires et des bras frais généraux pousse . Utiliser une variété de mouvements provenant des activités basées sur le sport tels que balancer une batte de base-ball et des coups de poing à des activités quotidiennes telles que l'atteinte dans un placard suspendu .
Assis forte

votre routine d'aérobic chaise comprend également une partie de renforcement de la force . Avec ou sans poids , effectuer des mouvements tels que le renforcement des boucles de bras , les extensions de bras , presses généraux , haussements d'épaules , rotations du torse , les extensions de jambes, flexions des jambes , talon soulève et la pointe des pieds . Comprendre au moins un ensemble de huit à douze répétitions pour chaque exercice . Augmenter progressivement le nombre de jeux à deux ou trois que votre force s'améliore. Cette partie de la séance d'entraînement dure entre 10 et 15 minutes , selon la force des participants .

D'avantages sociaux

Après la séance d'entraînement cardio-vasculaire et le renforcement , s'étend chaise aider à améliorer l'amplitude des mouvements , réduire le stress et soulager la douleur musculaire . Effectuez des étirements pour les principaux groupes musculaires comme l'ouverture de la poitrine , atteindre les frais généraux pour les côtés , assis en avant plier pour le dos des jambes , atteindre le côté pour les épaules , les cercles de la cheville pour les jambes , les croisements de jambes pour les hanches et les cercles de poignet pour les avant-bras . Plan de cinq à 10 minutes d'exercices de flexibilité .
Temps d'essayer

Un échantillon d'une routine d'aérobic président commence par un échauffement de cinq minutes de lente , complète - les mouvements du corps tels que marche, soulève la jambe et des cercles de bras . Augmenter l'intensité de vos exercices cardio-vasculaires pour élever la fréquence cardiaque . Gardez le rythme élevé pour un minimum de cinq minutes et augmenter progressivement la durée de l'entraînement de 30 minutes. Faire de trois à cinq minutes de récupération de mouvements plus lents à régler la fréquence cardiaque . Suivez la partie cardio avec les exercices de musculation , puis étirer le corps pour une chaise entraînement total - corps .