Routine d'entraînement pour les joueurs de volley-ball

Rester en bonne forme physique est important pour chaque athlète. S'assurer que vous avez une routine d'entraînement complète est important pour les joueurs de volley-ball en vue de leur retour sur le terrain ! Voici quelques conseils pour se remettre en forme lors de la préparation des essais de volleyball ou des camps de volleyball Nike.

Conditionnement

Les joueurs de volley-ball ont besoin d'un niveau élevé d'endurance et d'endurance pour concourir sur le terrain. Votre entraînement et votre préparation doivent refléter le rythme du jeu. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le meilleur style de conditionnement pour les joueurs de volley-ball. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples des meilleurs entraînements de conditionnement.

• Box Jumps - Prenez une boîte de 12 pouces. Montez sur la boîte en utilisant les deux pieds et descendez en continu pendant 30 secondes. Faites une pause de 15 secondes et recommencez.
• Saut, Mélanger, Saut, Sprint - Commencez par trois sauts accroupis pour la hauteur. Ensuite, faites des allers-retours à une distance de dix pieds, trois fois. Répétez trois sauts accroupis pour la hauteur. Durer, sprinter 20 pieds d'avant en arrière, trois fois. Faites une pause de 30 secondes entre chaque répétition.
• Shuffles - Accroupissez-vous dans une position athlétique. Mélangez d'avant en arrière à une distance de 10 pieds pendant 30 secondes. Faites une pause de 15 secondes et recommencez.

Force

Il est important de développer votre force afin de maximiser vos efforts sur le court. L'entraînement en force vous aidera à améliorer votre capacité à vous déplacer efficacement sur le terrain et à ajouter de la puissance à vos frappes et à votre service. Voici quelques excellents exercices de musculation à ajouter à votre entraînement.

• Dumbbell squat to press - Prenez un ensemble d'haltères. Tenez les haltères au-dessus de votre épaule. Accroupissez-vous en tenant les haltères. Alors que tu te lèves, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête.
• Bonjour - Écartez vos pieds de la largeur des épaules. Placez la barre sur vos épaules. Inspirez et fléchissez votre abdomen. Expirez et penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches. Alors que vous vous redressez, assurez-vous que le bas de votre dos ne se courbe pas.
• Fente latérale avec une presse - Saisissez un poids que vous vous sentez à l'aise de pousser devant vous. Tenez le poids devant votre poitrine. Faites un grand pas latéral, gardez une jambe droite tout en vous asseyant sur l'autre jambe dans un squat. Pendant le squat, appuyez sur le poids devant vous. En utilisant votre jambe accroupie, poussez-vous vers le centre tout en ramenant le poids vers votre poitrine.

Jour de repos

Votre corps a besoin de temps pour récupérer après des entraînements difficiles. Prévoyez un ou deux jours par semaine pour que votre corps récolte les bénéfices de tout votre travail acharné ! Ce n'est pas parce que c'est un jour de repos que vous devez simplement vous asseoir. Faites une promenade en plein air ou pratiquez un autre sport avec des amis. N'oubliez pas que les jours de récupération sont tout aussi importants que les jours que vous passez au gymnase. Hydratez et nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs afin que votre corps puisse se préparer pour une autre semaine d'entraînement intensif !

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