Routine d'entraînement pour les joueurs de hockey sur gazon

Les joueurs de hockey sur gazon bien équilibrés ont des entraînements bien équilibrés. Force, conditionnement, et la récupération doivent tous jouer un rôle lors de l'entraînement pour la saison. Pour vous préparer à un camp de hockey sur gazon Nike ou à votre prochaine saison, utilisez les conseils ci-dessous pour entrer dans la forme physique d'élite.

L'entraînement en force

La musculation est importante pour augmenter votre force musculaire. Les joueurs de hockey sur gazon doivent être physiquement forts lorsqu'ils concourent sur le terrain. Si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à des haltères, des séances d'entraînement au poids du corps feront l'affaire! Il est important d'incorporer des exercices qui renforcent tout votre corps. accroupis, ponts fessiers, et les fentes sont de bons exercices à inclure lors de la construction d'une base solide pour le bas du corps. Lorsque vous travaillez sur le haut de votre corps, Les pompes et les dips des triceps sont parfaits à ajouter à votre routine.

Conditionnement

Les joueurs de hockey sur gazon doivent avoir des niveaux élevés d'endurance pour performer à un niveau d'élite. Lors de la création d'un entraînement de conditionnement, il est important d'inclure à la fois un entraînement longue distance et un entraînement par intervalles. L'ajout de longues distances à pied ou à vélo est un excellent moyen de développer l'endurance nécessaire pour courir d'avant en arrière sur le terrain. Les joueurs doivent également inclure un entraînement par intervalles pour augmenter leur rapidité sur le terrain. Les jeux de hockey sur gazon exigent que les athlètes soient rapides et agiles. L'entraînement de sprint par intervalles est le meilleur moyen d'atteindre cette rapidité pour tout athlète. Pour que vos entraînements restent amusants, alternez vos entraînements entre les entraînements longue distance et les circuits fractionnés.

Récupération

Chaque joueur de hockey sur gazon a besoin d'un jour de repos. Après avoir soumis votre corps à 5-6 jours de tension, prendre un jour de repos. Ce repos est bénéfique pour vous et votre jeu ! Si vous ne permettez jamais à votre corps de récupérer, vous ne pourrez pas voir les avantages de votre travail acharné.

Sortez sur le terrain et mettez en pratique nos conseils d'entraînement au hockey sur gazon !