Président Yoga Instructions

La pratique du yoga ne nécessite pas un tapis ou de vêtements spéciaux . Les huit membres du yoga comprennent sept branches qui nécessitent un conditionnement mental ainsi que la pratique physique . La plupart centre de pratiques de yoga chaise autour de l'utilisation du siège de méditation avec la respiration. D'autres pratiques de chaise comprennent le soutien du corps avec le président pour créer ouverture et de l'espace tout en libérant les muscles contractés chroniquement . Chaise pratique du yoga à la maison , au bureau , ou à tout moment vous vous sentez le besoin d'être mise à la terre et centered.Things Vous devez
président de la couverture
blocs
Afficher Instructions
Liberté dans le siège
1

Adapter le siège de la méditation de votre chaise en s'asseyant en avant à l'avant du siège . Ne laissez pas votre dos pour s'enfoncer dans le dos de la chaise . Le bord avant de la chaise doit être satisfait à la face inférieure de votre bassin . Vos pieds doivent toucher le sol . Si vous avez besoin d'un ascenseur à toucher le sol , utilisez un bloc de couverture ou en bois afin que vos genoux sont fléchis et parallèles au sol .
2

allonger la colonne vertébrale comme votre respiration s'approfondit. Fermez les yeux pour permettre à votre esprit de s'installer dans les pensées de votre souffle . Faites attention à l'inspiration et l'expiration. Respirez profondément dans votre abdomen , puis relâchez la tension le long de la colonne vertébrale avec votre expiration . Pratiquez la respiration juste pendant au moins 3 minutes. Augmenter la durée de vos exercices de respiration que vous serez à l'aise avec juste assis .
3

Définir une intention pour votre pratique de yoga chaise . Cette intention n'est pas un but , mais une prise de conscience à propos de la pratique . Perdre du poids , gagnant en souplesse ou réduire l'anxiété sont des effets de yoga sur chaise , pas les intentions . Votre intention est un plan d'action . Prenez soin de le présent et l' avenir effet prendre soin de lui-même.
4

Déplacez tranquillement avec votre souffle à travers une série de postures . Inclure flexion vers l'avant , en arrière des coudes , des torsions , plis latéraux et soutenu postures debout . Cours de yoga président peut donner des alternatives aux postures debout . Intégrer une lumière méditation sur la respiration. Utilisez le support de la chaise d'approfondir votre regard intérieur . Faites attention à la façon dont votre corps se sent à travers toutes les transitions .
5

Permettez à votre corps de se reposer dans la méditation , à la fin de votre session de yoga chaise . Utiliser des supports pour aider à votre confort . Considérons le déplacement du siège au plancher. Allongez sur le ventre sur le sol , ou placez vos jambes sur le siège de la présidence à approfondir votre relaxation finale . Reposer pendant au moins 5 minutes avant de terminer vos pratiques de yoga président .