Quelle est l'importance de Aérobic

? Lorsque vous développez un nouveau régime de remise en forme , assurez-vous qu'il comprend au moins un type d'exercice aérobie . Les activités aérobiques varient considérablement dans la simplicité et de la difficulté , mais de les ajouter à votre entraînement vous donne une longue liste de bienfaits pour la santé physique et mentale . Que vous préfériez rester actif à la salle de gym ou avoir la discipline pour exercer à la maison , il ne nécessite pas beaucoup de créativité pour réaliser des exercices d'aérobie . Définition d'exercice aérobie

exercice aérobie , également connu sous le cardio , est un type d'exercice qui comprend plusieurs groupes musculaires , a un rythme distinct et il est possible de maintenir pour une période de temps , selon l'Université du système de santé Miami . HealthStatus note également que l'exercice aérobie augmente votre fréquence cardiaque à plus de 50 pour cent de son taux maximal . Prestations
exercice aérobie

Quelques exemples d'exercices aérobiques comme la marche , le jogging , natation, cyclisme , kayak , patinage , ski de fond et saut à la corde . Au gymnase , machines telles que le vélo , tapis de course , vélo elliptique , stepper et rameur fixe chaque fournissent une séance d'entraînement aérobie . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d' intensité modérée exercice aérobie sur une base hebdomadaire .

Bienfaits physiques

Les exercices aérobiques offrent plusieurs avantages physiques , selon MayoClinic.com . Ce type d'exercice brûle des calories à un rythme rapide , ce qui est idéal si vous souhaitez perdre du gras. Les autres avantages de l'exercice aérobie comprennent l'amélioration de votre endurance , renforcer votre système immunitaire , réduire votre risque de développer des problèmes de santé graves, comme les maladies du cœur . L'exercice aérobie peut également réduire les symptômes de conditions en cours , telles que l'arthrite , de renforcer votre système cardio-vasculaire et même potentiellement prolonger votre durée de vie . Prestations
mentale

Si vous avez un journée stressante au travail, mais se sentir mieux après un jogging le soir, ce n'est pas une coïncidence . L'exercice aérobie est un moyen efficace pour améliorer votre santé mentale , selon MayoClinic.com . Quand vous vous entraînez, votre corps libère des endorphines qui améliorent rapidement votre humeur . MayoClinic.com note également que le style répétitif de l'exercice aérobique aide à éclaircir votre esprit . Par exemple , lorsque vous vous concentrez sur chaque foulée d'un terme, vous ne serez pas penser à votre journée de travail frustrant .