Comment faire le bras - Over-the- chef Contorsion
Le 1
étirer votre dos, les épaules et les bras avant de tenter un salto . Tenez-vous droit et pliez les coudes ; puis , de les repousser et légèrement vers le haut vers le dos pour obtenir un étirement dans le haut du dos et les épaules . Ensuite, étirer le bas du dos par cambrer le dos en se penchant vers l'arrière . Ensuite, tirez un bras sur votre poitrine , tenant le coude d'une main tout en gardant votre coude légèrement plié . Changez de côté et répétez avec l'autre bras . Enfin , essayez de tendre aussi loin vers un salto que vous pouvez confortablement . Pratiquer les mouvements de cette manœuvre peut vous aider à gagner de la force , bien avant que vous le maîtriser . Si vous avez des problèmes avec l'équilibre , demandez à un observateur pour aider .
2
Placez-vous à environ trois mètres d'un mur. Courber le dos et à atteindre pour le mur avec vos mains sur votre tête . Utiliser lentement vos mains de marcher le long du mur , courber le dos en baisse de plus . Vous ne pouvez pas être en mesure de marcher les mains très loin le long du mur au premier abord. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un stretch et maintenez pendant 30 secondes . Répétez cet exercice deux à trois fois par jour jusqu'à ce que vous êtes capable de descendre dans un virage de retour .
3
s'éloigner de la paroi et de travailler à la flexion dans un salto complet . Tenez-vous droit , avec vos pieds sur la largeur des épaules . Mettez vos bras vers le haut dans l'air , avec les doigts pointant vers l'arrière et les paumes vers le plafond . Cambrer votre dos et commencer penchant en arrière vers un salto . Focus sur le maintien de votre colonne vertébrale alignée et éviter de déplacer vos pieds .
4
Inclinez votre tête vers l'arrière pour que le haut de votre tête est pointée vers le sol lorsque vous vous déplacez en position de salto . Recherchez le sol. Cela vous aide à stabiliser et il est plus facile d'adopter la bonne position . Remonter plus loin avec vos bras tout en pliant le dos encore plus . Vos bras doivent être beaucoup plus près du sol que la tête et doivent être en mesure de vous attraper si vous tombez . Atteindre le sol avec vos mains et de mettre vos mains à plat sur le sol tout en gardant les jambes droites . Courber le dos tout en se déplaçant vers l'arrière et vers le bas dans la position complète . Maintenez la position pendant 30 secondes, puis pratiquer. Si cela est trop difficile ou vous êtes juste d'apprendre le déménagement , demandez à un observateur pour aider . En outre, vous pouvez pratiquer entrer dans le salto en se couchant sur le sol et en poussant en position.