Comment élever le pied pendant le sommeil

Une variété de conditions allant d'une fracture de la cheville à la grossesse ou à la goutte peuvent nécessiter une élévation de votre pied. Les médecins recommandent généralement de lever le pied affecté au-dessus du niveau du cœur pour éviter l'enflure et l'accumulation de sang. Élever votre pied pendant la journée est facile, mais le faire pendant le sommeil est un peu plus difficile. Garder le pied levé toute la nuit n'est pas difficile, mais nécessite de comprendre vos propres habitudes de sommeil pour assurer une élévation cohérente et appropriée de votre pied.

Sergey Borisov/iStock/Getty Images

Trouvez un oreiller ferme et de soutien sur lequel reposer vos pieds. Évitez les oreillers en plumes ou en duvet, qui coule facilement, abaissant ainsi votre pied surélevé. Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont également un bon choix pour un lieu de repos bienfaisant. Utilisez un oreiller king-size plus long, si possible, car il gardera votre pied surélevé si vous vous retournez pendant votre sommeil. Si nécessaire, épinglez les étuis de deux oreillers ensemble pour obtenir la bonne hauteur.

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Placez l'oreiller sous vos genoux, ce qui fera monter votre pied. Votre genou est un point de flexion naturel dans le bas de votre jambe, et un bon endroit pour un soutien élevé. Évitez de placer l'oreiller sous votre pied uniquement sans soutenir le reste de la partie inférieure de votre jambe, car cette configuration exerce une pression inutile sur votre genou non soutenu.

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Faites quatre boucles de ruban adhésif et placez-les sur les coins inférieurs de l'oreiller. Appuyez sur l'oreiller à dos adhésif dans votre matelas avant de déplacer votre genou dessus. Si vous êtes un dormeur agité, le support adhésif empêchera l'oreiller de glisser hors de sa position pendant que vous dormez.

Des astuces

Même si un seul pied nécessite une élévation, certaines personnes trouvent que lever les deux pieds est une position plus facile et plus confortable à tenir pendant le sommeil.