Qu'est -ce que les diapositives de talon -vous à vos pieds

Le terme de diapositives talon ressemble à quelque chose que vous faites à vos pieds , ou portent sur ​​eux . Toutefois, ce terme n'a pas grand chose à voir avec vos pieds à tous . Au lieu de cela , il décrit un mouvement que vous effectuez peut aider avec la gamme de mouvement et la stabilité dans d'autres zones de votre corps . Ne la glissière

diapositives talon sont un mouvement très simple qui peut avoir un impact important sur ​​la gamme de genou de mouvement et la stabilité vertébrale. Pour effectuer un talon diapositive s'asseoir sur le sol , une table ou un lit. Étendez vos jambes en face de vous avec les genoux tendus , les orteils pointant vers le plafond . Vous pouvez vous asseoir pour se concentrer uniquement sur les articulations du genou , ou se coucher pour aider à la force de base et la stabilité . Commencez avec votre pied droit et faites glisser votre talon sur le sol , le dessin de votre pied aussi proche de vos fesses que vous le pouvez . Laissez lentement en arrière pour une répétition complète . Cet exercice se déplace le talon de votre pied , mais ne fonctionne pas de cette zone de votre corps .
Déplacez le ou perdez-

Vous pouvez effectuer des lames de talon après un mineur blessure au genou ou après quelque chose d'aussi grave que le remplacement du genou . Lorsque vous vous blessez votre genou , il est souvent l'enflure , de la douleur ou de l'inconfort et une diminution de l'amplitude des mouvements . Vous trouverez peut-être difficile de monter les escaliers , entrer et sortir d'une chaise ou même soulever votre jambe pour obtenir dans la douche . Une lame de talon vous aide à retrouver le mouvement sans le poids de votre corps sur l'articulation du genou . Au début, vous pouvez être seulement capable de glisser votre pied à quelques centimètres . Cependant, comme vous devenez plus fort , et à guérir , vous pouvez apporter votre talon plus près de vos fessiers .

Sucent Il en diapositives

talon sont également ajoutés dans exercice ou thérapie routines pour les personnes ayant des problèmes ou des blessures lombaires . Chaque fois que vous déplacez un membre, vos muscles du tronc et ceux dans le dos , contracter pour stabiliser votre corps et la colonne vertébrale . Pour engager le noyau et défiez vos muscles du dos , faire la lame de talon en position couchée. Avant de commencer, contracter vos abdominaux et de les serrer . Apportez votre talon et doucement . Lorsque vous vous déplacez , vous vous sentirez que votre colonne vertébrale et le torse veulent changer de position , mais en contractant vous renforcez les muscles , même avec le mouvement du pied .
Garder confortable
< p > Parce que vous glissez votre pied le long du talon , vous voulez vous assurer qu'il ne soit pas irritée. Portez des chaussettes afin que votre pied glisse plus facilement , et pour éviter les brûlures de tapis . Vous pouvez également faire de l'exercice sur un lit au lieu de la chaussée pour réduire l'irritation . Une autre option consiste à placer votre talon sur une petite serviette , surtout si vous effectuez l'exercice sur une surface dure . Ne pas porter de chaussures en caoutchouc , il sera difficile de glisser votre pied en douceur .