Ne Toe Taps sur Boîtes travailler sur votre Quads

? Quadriceps fermes - le groupe de quatre muscles à l'avant de la cuisse - donner à vos cuisses un look plus galbé et peuvent améliorer votre performance athlétique . Si vous êtes impliqué dans la course et le saut sport , quads forts absorbent aussi beaucoup de pression, ce qui est une aubaine pour la hanche et de la santé du genou . Toe robinets sur une boîte de pliométrie sont de haute énergie , explosive exercice de poids corporel conçu pour augmenter la force quad . Ils offrent d'autres excellents avantages , aussi bien. Quads Plus

orteil robinets sur une plate-forme surélevée sont un exercice composé dynamique , ce qui signifie plusieurs groupes musculaires et des articulations fonctionnent simultanément . Vos quads contractent à fléchir la hanche et redressez votre genou , deux actions qui occupent une place importante dans les robinets d'orteil . En plus de travailler les quadriceps , les robinets d'orteil activer d'autres muscles du torse et du bas du corps . Votre grand fessier , intérieur - cuisse et les muscles du mollet aider à chasser le mouvement vers le haut , et votre abdomen, du dos , des hanches et ischio-jambiers muscles aider à la stabilisation . Parce que les robinets d'orteil impliquent la flexion et l'extension des hanches et des genoux répétée , ils sont efficaces à maintenir ou à augmenter l'amplitude des mouvements , ce qui améliore la qualité de mouvement et vous protège contre les blessures.
Les bases
Photos

Pour effectuer robinets orteil , se font face une boîte de pliométrie , étape aérobie avec contremarches ou table fixe . Commencez avec les deux pieds sur le sol , le torse droit et les abdominaux légèrement engagé à soutenir le bas du dos . Faire un petit saut rapide , palier avec la boule de votre pied droit sur la boîte et votre pied gauche sur le sol. Sauter à nouveau immédiatement , basculer rapidement les jambes pour la boule de votre pied gauche est sur ​​la boîte et le pied droit est à l'étage . Continuer en alternant les jambes pendant une minute, le maintien d'un rapide, même rythme et respirer normalement . Laissez vos bras pompe naturellement - en opposition à vos jambes - pour aider à la circulation

Plus Good Stuff

Le mouvement en cours d'exécution de haute intensité . des robinets d'orteil offre d'autres avantages . Quand elle est réalisée régulièrement et avec une excellente forme , ils développent l'équilibre , la coordination , la vitesse et l'agilité , ils sont donc parfaits pour les athlètes qui ont besoin jeu de jambes rapide . Ils améliorent la mécanique globale du corps , de stimuler genou , la hanche et la fonction de la cheville et de promouvoir une bonne posture , ce qui rend les activités quotidiennes plus faciles et plus confortables à effectuer. Parce que taper du pied implique continu , répétitif saut , votre cœur et les poumons reçoivent aussi un formidable entraînement.
Bon à savoir

Avant d'effectuer les robinets d'orteil , faire un cardio général chaud -up pour augmenter votre température corporelle et augmenter la circulation de vos bras et vos jambes . Faire des marches de haute genou ou courir sur place pendant trois à cinq minutes pour habituer votre corps au modèle de mouvement des orteils robinet . Lorsque vous êtes prêt à l'intensité de robinets d'orteil , le mettre en place en travaillant avec une plate-forme supérieure . Après l'exercice, étirer les muscles que vous avez travaillé pour empêcher le resserrement et la douleur , y compris des étirements pour vos quads , ischio-jambiers , fléchisseurs de la hanche , les fessiers et les mollets. Si les robinets d'orteil causent ou augmentent la hanche ou du genou douleur , arrêter l'exercice pour prévenir les blessures . Réduire le stress au genou en maintenant le contrôle de vos mouvements , en gardant vos hanches vers l'arrière et vers le bas et l'atterrissage en douceur . Évitez poussée vers l'avant excessive du genou surélevé ou hyperextension du genou de base .