Comment travailler vos muscles de bras
Barbell
poids libres Photos Bandes de résistance
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Le 1
utiliser des poids libres qui sont à l'aise pour que vous soulevez . Si vous commencez avec des poids trop lourds , vous aurez du mal à garder votre forme . Les poids de droite seront assez lourd pour vous d'effectuer deux à trois séries de 12 à 15 répétitions . À la fin de chaque jeu , vos bras doivent se sentir les résultats de votre exercice .
2
travailler vos biceps en maintenant un poids libre dans chaque main , paumes vers l'extérieur et en appui contre vos cuisses . Dans un mouvement lent et régulier , soulever des poids , plier les bras au niveau du coude . Abaissez lentement les poids à votre position de départ . Vous pouvez également effectuer cette démarche avec une barre .
3
Travaillez vos triceps avec des poids libres en maintenant un poids libre dans votre main droite . Reposez votre genou gauche et de la main sur un banc plat . Commencez avec votre coude plié à droite à un angle de 90 degrés . Gardez le dos droit et soulevez lentement votre bras droit derrière vous jusqu'à ce que votre coude est presque verrouillé . Revenez à la position de départ.
4
Utilisez une bande de résistance à la place de poids . Tenez-vous sur un groupe avec vos pieds largeur des hanches , les genoux perdent . Maintenez la bande avec les deux mains , les paumes tournées vers l'extérieur et pliez vos bras au niveau des coudes jusqu'à ce que vos mains sont en face de vos épaules . Revenez à la position de départ.
5
faire des pompes standard ou modifiés . Pour la version standard , se trouvent sur le ventre, les mains et les orteils touchant le sol . Soulevez votre corps , en gardant le dos droit , jusqu'à ce que vos coudes sont presque bloqués . Abaissez-vous vers le bas. Cela compte comme un enfoncement . Si c'est trop difficile pour vous , effectuez une version modifiée en touchant le sol avec les genoux pliés à la place de vos orteils .