Ne Squats travailler vos obliques

Le squat est un exercice composé dynamophilie qui se concentre sur plusieurs groupes musculaires dans le bas du corps . Il est efficace pour construire la masse musculaire , augmenter l'endurance musculaire et le développement de la flexibilité du bas du corps . Outre les muscles qui participent activement au cours des deux phases de l'ascenseur , le squat intègre également plusieurs muscles stabilisateurs dans votre cœur pour établir l'équilibre et de maintenir la posture . Alors que les squats arrière standard ne travaillent pas directement les obliques , les muscles ne fournissent un soutien au cours de l' exécution du mouvement . Muscles travaillés

Les objectifs dos squat de base les quadriceps, les ischio-jambiers, fessiers et les muscles du mollet dans la partie inférieure du corps . Les quadriceps s'engagent principalement à contrôler le mouvement à la baisse que vos jambes se compriment , tandis que les veaux et les ischio-jambiers fournissent le pouvoir de vous lever de retour à la position de départ . Plusieurs muscles secondaires participent à la base, y compris la spinaux et le transverse de l'abdomen . Les derniers muscles sous-tendaient la couche interne des obliques . Flexion et la contraction des obliques aide à soutenir le transverse de l'abdomen
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Le squat se compose de deux phases : . Concentrique et excentrique . Comme avec la plupart des exercices d'haltérophilie , la phase concentrique constitué de contracter les muscles pour contrôler le poids comme il se déplace le long d'une trajectoire descendante. Le squat commence avec la phase concentrique que vous commencez à partir d'une position debout et de contrôler le poids que vous pliez vos genoux et vous abaissez au sol. A pleine compression , la phase excentrique commence . C'est là que vous soulevez vous-même et le poids , le dos à la position debout . Effectuer le squat arrière avec des poids et une barre , haltères , kettlebells ou tout simplement avec votre propre poids corporel . Utilisation d'un haltère, pondéré ou vide , vous aidera à maintenir l'équilibre et la forme tout au long de l'ascenseur .

Autre forme

Pour s'engager plus efficacement l' abdomen de traversus pendant le mouvement d'un squat , employer une variation simple appelé le squat tête . Cette version doit être effectuée avec une barre . Passez par le même mouvement de squat , mais tenir la barre directement au-dessus de votre tête avec vos bras en pleine extension , bloqué au niveau des coudes . Cela modifie le centre de gravité pour vous lors de l'ascenseur , se déplaçant plus vers votre cœur . Cela augmente le stress sur le abdominis traversus comme il s'engage à vous tenir debout . Cette participation accrue augmente également la participation des obliques internes pour maintenir la posture et de soutenir la spinaux .
Considérations

prévenir le surentraînement et définir un programme d'entraînement qui vous donne suffisamment de le temps de récupération entre les entraînements squat . Aussi, si vous effectuez déjà des exercices multiples qui ciblent le noyau et en particulier les obliques , faites attention comment vous intégrez les squats . Trop nombreux exercices qui engagent les mêmes muscles de soutien peuvent rapidement entraîner de la fatigue et peut causer des blessures . Utilisez un observateur ou un rack Smith pour toute version libre - poids d'un squat .