Comment travailler sur Roche Anneaux

Roche anneaux sont un outil de formation utile pour les grimpeurs . Semblable à un hangboard , ils sont faits de plastique moulé qui ressemble rock avec poignées de différentes tailles pour les poignées variées . Ils viennent de deux anneaux identiques qui peuvent être suspendus à partir de n'importe quel faisceau fort , une succursale ou un autre support. Contrairement à un hangboard , anneaux de roche se déplacent que vous les utilisez , la création d'une séance d'entraînement différente et souvent plus à l'aise . Si vous cherchez à augmenter votre force d'escalade , envisager des séances d'entraînement d'anneau de roche . Choses que vous devez la craie de
Roche anneaux (facultatif )
Afficher Instructions Photos Hanging
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coup sur le plus grand hold avec vos bras tendus et coudes pas tout à fait fermée. Tenir jusqu'à ce que vos doigts glissent littéralement éteint. Reposez-vous pendant une minute et répéter. Hanging sur les anneaux de rock construit votre force des doigts .
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Descendre à l'autre plus grand hold fois que vous pouvez accrocher pendant au moins 30 secondes sur le plus grand hold . Pratique accroché sur cette emprise de la même manière que vous avez fait avant . Continuez à travailler sur chaque prise jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec chacun d'eux.
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Tenez les anneaux de rock et hissez-vous jusqu'à ce que vos bras sont pliés à 90 degrés . Attendez jusqu'à ce que vous tombez . Bloque bras pliés peuvent être faites avec vos bras à un angle de travailler vos muscles de différentes manières . Bloque le bras plié sont une autre façon de travailler votre doigt et la force des bras .
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travailler chaque main individuellement une fois que vous vous sentez confiant suspendu à deux mains. Pour ce faire , procédez droite et le bras plié bloque avec chaque main sur une prise différente . Concentrez-vous sur la mise autant de poids que possible sur la tenue de la meilleure tenue à la main. Travailler les deux mains de cette façon.
Pull-Ups
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Grab deux identiques détient sur ​​les anneaux de rock et de s'accrocher à eux. Pull-ups imitent les mouvements de traction courantes que vous faites de l'escalade.
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Hissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine est de niveau avec le fond des anneaux de roche .
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Abaissez-vous lentement à la position de départ et répétez .
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Avez- pull-ups tout en maintenant deux prises différentes , d'isoler chaque bras . Concentrez-vous sur la mise autant de poids que vous pouvez sur le bras de sorte que soit saisir la meilleure tenue .
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faire un bras pull-ups fois que vous obtenez vraiment puissant faisant régulièrement pull-ups . Vous pouvez être un échec pour une longue période, mais vous serez en mesure de les faire par la suite.
Levées de jambe
Le 10

Effectuer soulève la jambe en commençant dans un bras suspendu droite la position . Soulève la jambe travailler vos muscles abdominaux .
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Levez vos jambes , en les gardant droite , jusqu'à ce qu'ils soient à angle droit sur ​​votre torse . Pour rendre plus facile, vous pouvez plier les genoux .
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Réduisez vos jambes lentement vers le bas et répétez . Assurez-vous de ne pas balancer que vous vous déplacez .