Est-ce que votre corps à conserver brûler des calories Après un Cardio Work Out

Cardio exercices offrent une liste de blanchisserie d'avantages - activités comme la course et le vélo peuvent aider à améliorer votre humeur , de renforcer vos niveaux d'énergie et favoriser le sommeil supérieure ? . En outre , cardio peut aider dans vos efforts de perte de poids car il brûle les calories . Et tandis que vous aurez certainement sentir l'effort qui brûle des calories lors de vos entraînements , vous ne pouvez pas réaliser que votre corps n'est pas fini de brûler des calories à la fin de votre séance d'entraînement . Votre corps continue de fait à brûler des calories pendant des heures après des séances de cardio , d'aider davantage vos efforts pour perdre quelques kilos . Toujours consulter un médecin avant de commencer un plan d'entraînement . Burn, corps à brûler

Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi votre corps brûle des calories pendant l'exercice - il faut du carburant pour déplacer votre corps, en particulier à des vitesses élevées pendant de longues périodes de temps . Ce que vous ne pourriez pas comprendre , cependant, c'est que votre taux métabolique reste élevé même après que vous arrêtez l'exercice , que votre corps doit s'adapter à la contrainte de cardio . Tâches métaboliques accrus tels que le refroidissement de votre corps vers le bas , de compensation déchet métabolique des muscles et de stabiliser la circulation nécessitent de l'énergie , de sorte que votre corps continue à brûler des calories à un taux plus élevé que la normale . Cet état de la combustion des calories élevée est connu que l'exercice après la brûlure ou l'excès de consommation d'oxygène post-exercice , généralement abrégé comme EPOC .

Influences sur After Burn

Pas tous les types d'exercice - et pas même toute forme de cardio - va déclencher le même niveau de l'EPOC . Les principaux facteurs qui influent sur l'EPOC , ou après la gravure, sont la durée et l'intensité de votre exercice . Donc, si vous courez un marathon , vous pouvez s'attendre à un niveau de brûlure après plus élevé que si vous doucement le vélo . Votre condition physique influe également après la brûlure , le plus «en forme» vous êtes , le moins d'avantages que vous obtenez. En outre , la recherche de la " European Journal of Applied Physiology et Physiologie du Travail " indique que les hommes vivent plus des épisodes de brûler après que les femmes

statistiques spécifiques : . Nombre de calories brûlées Photos Photos

de nombreuses études scientifiques ont étudié l'ampleur de l'effet après brûler sur la combustion des calories . Une étude de 1993 par J. Smith et L. McNaughton publiée dans le " European Journal of Applied Physiology " a constaté que des matchs de haute intensité de cardio durée de 30 minutes peut entraîner la brûlure après de jusqu'à 140 calories pour les hommes et jusqu'à 121 calories pour les femmes . Pendant ce temps , une étude réalisée en 1992 par DA Sedlock publié dans le " Journal of Applied Sport Science Research " a constaté que les séances d'entraînement de faible intensité - comme 30 minutes de vélo modérée - peuvent brûler aussi peu que 15,5 calories . Ainsi , en adaptant vos séances d'entraînement afin de maximiser après la brûlure peut avoir un impact significatif sur la perte de poids globale .
Maximiser Après Graver

Si vous voulez brûler autant de calories que possible , vous pouvez adapter votre entraînement afin de maximiser le degré de l'EPOC qui se produit . Selon une étude publiée dans le "British Journal of Medicine , « l'exécution de deux de vos séances de cardio en deux moitiés plutôt que tous les résultats à la fois un taux de EPOC supérieur. En plus de prolonger la durée de votre exercice et l'amélioration de l'intensité de vos séances d'entraînement , vous pouvez faire des changements alimentaires pour maximiser après la brûlure . Par exemple , une étude publiée dans l'édition de Septembre 2006 du journal " métabolisme " trouvé des gens avec des régimes riches en insaturés plutôt que les graisses saturées ont connu plus d'exercice après la brûlure .