Qu'est-ce que la routine d'exercice recommandée pour un 150 -Pound Femme
Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes âgés de 18 à 64 se soit 150 minutes d' exercice d'intensité modérée aérobie ou de 75 minutes d'exercice d'intensité élevée par semaine . Activités comme la marche rapide , doubles tennis ou la tonte de la pelouse sont considérés comme d'intensité modérée . Au cours de ce genre d'exercice , votre fréquence cardiaque doit augmenter et vous devriez travailler assez dur à transpirer. Exercices de haute intensité sont en cours d'exécution , d'aller sur un vélo vigoureux ou jouer au basket . Ce genre d'exercice devient votre rythme cardiaque et vous fait respirer dur . Pour récolter les bénéfices , vous devriez faire de l'activité aérobie dans au moins des morceaux de 10 minutes de temps .
Musculation
Le CDC suggère également que vous travaillez sur votre majeur groupes musculaires - bras, les épaules , la poitrine , les jambes - au moins deux fois par semaine . Vous pouvez soulever des poids à la maison ou dans un gymnase , utiliser une bande de résistance , ou complets poids corporel des exercices tels que des pompes et des redressements assis . Quel que soit l'exercice , faire deux à trois séries de 8 à 12 répétitions . Le dernier représentant devrait être difficile à remplir - si ce n'est pas , vous devriez soulever plus de poids ou d'essayer un exercice plus difficile . Notez que le temps que vous passez l'entraînement en force ne compte pas dans votre activité aérobie .
Plus Aérobic ?
Vous pouvez récolter encore plus d'avantages pour la santé en augmentant vos aérobic d'intensité modérée à cinq heures par semaine ou vos aérobic à haute intensité à 2,5 heures tout en continuant à former la force au moins deux jours par semaine . Cela peut sembler beaucoup, mais 2,5 heures est seulement une demi-heure par jour de la semaine , la même longueur de la sitcom moyenne .
Clés de la réussite
Si vous avez besoin aider à rester concentré sur vos objectifs , joindre à un gymnase , allez à exercer des classes ou rencontrer un ami de l'exercice régulièrement . N'oubliez pas, vous pouvez compléter vos aérobic dans les jaillissements de 10 minutes , afin de prendre une marche rapide à l'heure du déjeuner compterez vers votre objectif . Ne pas augmenter considérablement votre apport calorique juste parce que vous travaillez . Si vous remplissez les objectifs de l'exercice ci-dessus et de faire la moitié de vos fruits ou de légumes plaque à chaque repas , vous devriez être sur votre chemin à la santé totale du corps et de remise en forme .