Plan d'entraînement Poster C- Section

Que vous planifié une césarienne ou retrouviez avec une intervention chirurgicale imprévue , obtenir votre corps à son état d'avant la grossesse est un processus de guérison et de récupération . L'exercice peut jouer un rôle important dans la restauration de votre bien-être physique après une césarienne . Comprendre les phases de récupération post -partum vous aidera à planifier un programme d'exercice adapté au rythme de votre guérison interne . Post-partum Morphing

Beaucoup de changements ont lieu dans votre corps pendant la grossesse , y compris une augmentation du poids , les changements de posture , les muscles tendus et les ligaments et des changements à votre système cardiorespiratoire . Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues , il peut prendre de quatre à six semaines après un accouchement vaginal normal pour restaurer le corps à son état d'avant la grossesse . Sortie d'une césarienne peut prendre plus de temps parce que le site de l'incision doit guérir complètement. ACOG recommande que vous permettez à un minimum de six semaines pour récupérer après votre césarienne avant de retourner à l'exercice régulier .
De la porte

Alors que vous devrez reporter exercice vigoureux , vous pouvez commencer une activité physique légère dans une semaine ou deux après la chirurgie. Hôpital Illinois Northwestern Lake Forest propose un programme d'exercice pour le post- césarienne mères qui comprend des exercices doux et des mouvements visant à réduire la douleur et des adhérences de la chirurgie , l'amélioration de la posture, de renforcer les muscles de votre plancher pelvien et de renforcer vos muscles abdominaux . Pendant cette phase de post-partum , physiothérapeute Ela Lewis , MSPT , recommande des exercices de respiration profonde , bascule du bassin , hanche ascenseurs, plancher pelvien exercices de renforcement et de la marche . Elle note que l'exercice devrait être sans douleur .

Vert signifie " Go " - Lentement

Après six semaines de récupération , votre corps aurait guéri suffisamment pour vous permettre de progresser à un programme d'exercice régulier qui inclut l'exercice d'aérobie et de résistance. Toutefois , avant de commencer , consultez votre médecin pour confirmer que votre corps est prêt pour une activité accrue . Une fois que vous obtenez le feu vert , commencer lentement. Augmentez graduellement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement , et d'écouter votre corps les signes d'inconfort et de la douleur . ACOG recommande que vous construisez à l' American College of Sports Medicine lignes directrices de 30 minutes par jour d'activité d'intensité modérée , ainsi que deux sessions de formation de résistance hebdomadaires . Si vous allaitez , ACOG vous conseille allaiter votre bébé immédiatement avant l'exercice pour réduire l'inconfort et de minimiser l'influence de l'acide lactique sur l'acidité du lait .
Montée en puissance It Up

Regaining votre niveau de forme avant la grossesse est un processus qui prend du temps . L' IDEA Santé et Fitness Association note que cela peut prendre de deux à six mois ou plus pour vous revenez à votre état ​​de pré- grossesse . Colleen Fitzgerald , MD, directeur médical de l'Institut de réadaptation de la Santé de réadaptation de Chicago femmes , explique que le programme d'exercice bien conçu pendant les six premiers mois après l'accouchement est la clé pour une récupération maximale . Si vous avez augmenté progressivement votre fréquence d'exercice , l'intensité et la durée de six mois après l'accouchement , vous devriez être en mesure de se livrer à un exercice vigoureux et des sports et profiter d'un large éventail d'activités récréatives .