Un entraînement complet du poids corporel vs . Courir pour la perte de graisse

Course à pied est un moyen efficace de perdre du poids , ainsi que des séances d'entraînement de musculation pour le corps. Les deux types d'exercice aide à brûler les graisses du corps excessive , mais de différentes manières . L'exercice aérobie brûle plus de calories , mais la formation de poids aide à construire la masse maigre qui augmente le moteur de brûler les calories de votre corps . Décider quel type d'exercice pour aller avec peut simplement descendre au goût personnel , mais si vous êtes à la recherche pour la perte de graisse au maximum , une combinaison des deux séances d'entraînement est le chemin à parcourir . Calories brûlées

courir à l'extérieur ou sur le tapis roulant brûle un nombre important de calories . Une personne de 175 livres brûle environ 336 calories en cours d'exécution à 5 mph pendant 30 minutes , et la même personne peut brûler 535 calories en cours d'exécution à une intensité accrue du 8 mph. Si vous étiez à brûler 500 calories , sept jours par semaine , vous brûlez l'équivalent de 1 livre par semaine . Poids de formation , d'autre part , brûle seulement 136 calories lors du levage pendant 30 minutes , ou 242 calories si vous soulevez vraiment lourd et augmenter l'intensité de l'entraînement. Le gagnant clair en termes de calories brûlées pendant l'entraînement est en marche.
Lean Muscle

de formation de poids contribue à renforcer le tissu musculaire , ce qui est important lorsque vous essayez de brûler l'excès matière grasse . Si vous avez ajouté environ 11 kilos de muscles , votre corps serait naturellement graver un 250 calories supplémentaires par jour . Ce sont des calories supplémentaires à votre corps va brûler au repos , il ne comprend pas un exercice supplémentaire ou l'activité physique . Course à pied n'offre pas la même maigre effet de renforcement musculaire . En termes de perte de graisse à long terme , des séances d'entraînement de musculation du corps entier vous aideront à construire et à maintenir la masse musculaire maigre , augmenter votre métabolisme et prévenir le gain de poids.

Mieux pour brûler les graisses

Il est important de comprendre la différence entre la perte de poids et la perte de graisse . Il est possible de perdre du poids mais ne pas perdre tout le gras . L'exercice aérobie , comme la course, peut conduire à une légère perte de la masse musculaire maigre , qui apparaît comme la perte de poids quand vous montez sur la balance , mais n'est pas le type de " perte " que vous cherchez à atteindre. La formation de poids augmente réellement votre masse musculaire maigre , de sorte que vous ne peut pas montrer une perte de poids sur l'échelle de salle de bains , mais vous pouvez avoir fait brûlé la graisse et gagné muscle . Ainsi, la formation de poids peut offrir un meilleur avantage à long terme de la perte de graisse sur la course .
Combinaison de résistance et d'aérobie

n'est pas surprenant , combinant la formation de poids avec l'exercice aérobie est le meilleure façon de brûler les graisses . Ce type de programme de formation peut comprendre l'exécution de lundi, le mercredi et le vendredi - et soulever des poids , le mardi et le jeudi . Vous obtenez les avantages calories brûlées instantanés de fonctionnement , avec l'avantage de renforcement musculaire maigre de la formation de poids . Cette combinaison permet de s'assurer que vous maintenez et construire la masse musculaire maigre tout en brûlant les graisses dans le processus .